Allmänfarlig sjukdom

http://sv.wikipedia.org/wiki/Campylobacter
 
Är inget man blir pigg av..

TEBAX!

Men inte på banan
Har varit i Indien en vecka i jobbet. Vid hemkomst blev det direkt besök på infektionsakuten. Magen är inte i bästa skick...
Hoppas på en promenad till veckan.

Tillfälligt avbrott

Blir borta nån vecka eller så

invägning 122,8

:-(

Dagens planerade 11 km blev bortbytt mot lååång arbetsdag

Nåja... långpass som långpass

7 km

42 minuter
I morgon vill kroppen vila

Skumt, kan inte lämna kommentarer i min egen blogg...

Måste säga att jag är imponerad hur ni har listad ut att det var jag som skrev till MarathonMia. Iof inte så svårt när man ser mitt inlägg här om tjocka gråskäggingar. Men att hitta min lilla annonyma blogg kan inte vara så lätt.


* Linda Du sprang ju GBG varvet på 1:43. 4 timmar på Sthlm marathon borde vara helt rimligt!?! Jag höll på över 2,5 timmar i göteborg...

*Förvånad: Jodå LÅÅNGT är målet, helst jättelångt! men jag håller mig till min plan. 2011 GBG-varvet 2012 Sthlm marathon 2013 jättelångt. jag skyndar långsamt. Just nu försöker jag ta mig ur 6-minuters träsket. Närmaste målet är att ta milen under timmen. gärna under 55 minuter. Det räknas nog inte som att träna fart ;-) Målet Sthlm marathon under 4 timmar bestämdes en sen Torsdagskväll efter en taccobuffé´... Men sagt är sagt!



Kör hårt!

6 km

35:50

Kändes bra! Har slutat träna på tom mage, laddar med en runekaka 15-20 minuter före passet.

Dessa eviga frågor

På väggen hänger träningsschema för marathon sub 4 h
I spegeln står en flintskallig gubbe med grå skäggstubb och kulmage

Hur skall dessa kunna förenas???

En ursäkt mindre

Runekakor klara, en ursäkt mindre till att springa långpass
http://www.loparlarsson.se/content/view/34/57/

invägning

122,5

nya mål ????

Arbetskompis som tjatar om Sthlm mara sub 4 hmmm hmmmm hmmmmm

60 minuter

Löpband .Känns BRA!

5 km

under 30 minuter

30 minuter

löpband

mer löpband

30 minuter, orkade med en liten spurt

löpbandskö

20 minuter x-trainer i väntan på löpband
25 minuter löpband

Pizzamiddag hos ungdomarna

nya tag

Familj och jobb har prioterats några dagar

30 minuter löpband, ca 5 km?

dag 25

Jakt hela dagen

Dag 24

Hemma från jobbet 00:08 
0km   :-(

dag 23

4 km med nya skor

stela vader ömma benhinnor

Dag 22

Besökt löplabbet

http://startfitness.co.uk/product.asp?strParents=&CAT_ID=0&P_ID=44739&strPageHistory=search&numSearchStartRecord=1

dag 21

Löpband
4 km
Hygglitt tempo

Dag 20

 en höstdag där det aldrig blir ljust

5 km stavgång 42 minuter

dag 19

7km + gräsklippning och svamppromenad

dag 18

tung fredagsrunda

Dag 15

4 Km
Det går lättare och lättare. Känns att kroppen börjar vänja sig

Dag 14

Åter på banan
4 km utanför ett dimmigt Sala
Kändes bra, ingen tid, ingen puls

Dag 13

Mer stavgång

5 km

Har upptäckt att de finns de som springer lika fort som jag stavgår...

dag 12

 5km stavgång, noggrann ryggstrech

ryggen ej helt OK, hoppas på springning i morgon

dag 11

x-trainer
strech

Dag 10

SPRINGFÖRBUD

:-(

Vaknade i morse och hade ont i en punkt vid vänster skulderblad. Det blev värre under dagen så jag skred förbi kiropraktorn. Han hade inte tid för någon behandling men han rekmenderade lugna promenader, röra på armarna, strech och absolut inga sping övningar.

Jag gav mig genast ut på ca 70 minuter powerwalk och viftade så mycket jag kunde med armarna.

ATTANS!

Dag 9

Trött
Seg
Halsont

Det fick bli 90 minuter promenad i dag. Hoppas på lunchjogg i morgon

Dag 8

4 Km lunchjogg
Regn blåst och dimma, lika varmt ute som i kylskåpet

Dag 7

...och på sjunde dagen vilade han

Dag 6

Dagens utmaning blev tillsammans med Värdens bästa 5åring
Frida tog personbästa och sprang 4 km.
Dessutom spurtade hon fortare än pappa....

Så här pigg var hon när vi kommit hem!

Dag 5

4 km
En tiondel av utmaningen klar!
Börjar kännas i kroppen att den inte är van att träna varje dag.
Morgonrundan före frukost var seg. men vädret var perfekt!

Dag 4

7 Km
Min kära hustru skulle ut på 7km runda och jag fick följa med!
Härlig tur med höstväder när det är som bäst. Sol vindstilla 5-7 *C Gula löv!

Hoppas vi hinner fler gemensamma rundor innan vintern

dag 3

5 km eljusspår
Lite rolig är man ju. hade pannlampan på huvudet och var på väg ut i skogen. Sen kom jag på att det är 30 meter till elljuspåret som är tänt fram till 22:00
+ extra bonus att jag gick några timmar på myrarna i älgskogen

Dag 2

start 05:58
4km
Pannlampepremiär

Dag 1 4,5km

Som vanligt tänker jag inte efter innan jag antar en utmaning.

Har nu klarat av dagens utmaning.

48 minuter

Siktade på att få en runda mellan 40 och 60 minuter. 48 är med andra ord godkänt.
Vid 25 minuter var benen stumma. De sista 5 minuterna gick lättast. Ingen puls, ingen sträcka

I går blev det promenad ca 1h 15 minuter

4km

Gick hyffsat. I stället för att vilja gå på slutet så orkade jag lägga på en liten spurt.

KORTrunda

Tog en kortrunda för att hålla hemlängtan på avstånd
Ingen tid eller fart Men några gator fram och tillbaka i ett tomt Sala.

Den ofrivillige joggaren

eller vilse i Sala

Gjorde ett nytt fösök att hänga på ungdomarna, de tog det lungt så jag orkade hänga i 20 minuter. Jag fick kramp i magen och gick ca 5 minuter. Är det ölmagen som skumpar för mycket??
När det släppt började jag fundera på vart jag egentligen var. Tycke mig känna igen en av dammarna i Sala. Naturligtvis var jag inte alls där jag trodde. Så det blev utterligare 40-50 minuters jogg innan jag var hemma. LYSANDE!

60-70 minuter runda varav ca 5 minuter gång.
Mycket nöjd med rundan

Frånsprungen

I dag drog ungdomarna ut mig i ett eljusspår. Mycket uppförsbacke i början. Efter knappa 10 minuter hade jag fått nog och bad dem sticka i förväg. Jag tog en genväg tillbaka till startpunkten och sprang givetvis fel. Fick nog ihop ca 25 minuter. Början var något för snabb så sista biten blev långsam.

Kanske 3.5-4 km jogg + 20 minuter promenad

Tre springpass på en vecka är vad jag vill ha!

Mera draghjälp

Mina hjältar trog ut mig på en till runda! Jag tackar och tar emot!

4 km tyvär 30 sek långsammaren än i går...

TRÄNINGSSÄLLSKAP!!

Världens bästa Sofia och Snabbe Fredrik frågade om jag ville hänga med på en runda. Fånigt nog tvekade jag. De är betydligt yngre och framför allt MYCKET mer vältränade än mig. Att bägge två rehabtränar avgjorde att jag vågade hänga med.
Märkligt det där, fast jag mer än något har önskat mig träningskamrater i Sala så tvekade jag, trots att de fråga de mig.... Varför gör man så???

4 km rehab för dem
4 km normalfart för mig

24 minuter för samtliga

morgonjogg

06:00 stod jag på löpbandet
Kroppen inte van vid detta, lätt illamående
30 minuter

lunchjogg

fick bli på löpbandet

första 5 min 9,5 km/h
andra 5 min 10,0 km/h
tredje 5 min 10,5 km/h
fjärde 5 min 9,5 km/h
femte 5 min 10 km/h

ca 4 km blev det, alltid något :-)

Dagens andra!!!

Har aldrig nogonsin tränat två pass på samma dag i mitt liv. Tills NU!!!
Dessutom var pass nr 2  ett styrkepass

lunchträning

20 min X-trainer
10 min löpband mellan 10-13 km/h
426 kCal

30 minuter

löpband
+ 5 minuter x-trainer under tiden som jag väntade på att löpbandet skulle bli ledigt.

3 timmar

3 timmar kajakpaddling

30 minuter

30 Minuter löpband
Känns inte bra inför sthlm1/2 mara

30 minuter

30 minuter löpband

åska och regn

Hade lyckats lura med en arbetskamrat ut på spårinspektion. vi skulle kolla en spårcentral och, pga hennes onda knä, promenera ca 10 km. Vad händer?!?!? första riktiga regnet sen jag började i Sala.ATTANS!
Jag omgrupperade till bastun och grillade fisk i öppenspisen. Nu är jag mätt och solen skiner....

Nytt försök i morrn, men då blir det nog ingen promenad.

4km

alltid något

2.5 km

Tack alla som Peppar mig!

Tänk att det finns helt okända personer som brys sig om hur det går. Känns lite märkligt. Men KUL!!
Jag suger girigt i mig ALLT pepp!

2.5 kuperade kilometrar är ju bättre än ingenting!

Det fick bli en kortrunda, bara för att kroppen skall få känna att det är roligt och inte döjobbigt att ge sig ut!

Snart skall det blir mer!

Trött, less och omotiverad

Har fastnat i en destruktiv spiral
Har alla ursäkter i världen föra att inte ge mig ut
Dessutom så tror jag att jag inte kommer orka spriga ens 4 km. Blir det så att jag inte orkar så kommer jag bli ännu mera less. Därför vågar jag inte ge mig ut.

I stället blir det ostbågar, smågodis och TV flera kvällar i veckan.

Faan vad jag vill ha sprungit! men jag ids inte ta mig ut...
Nu skulle jag behöft någon som kom och satte på mig löpardojjorna och släpade mig runt milspåret

Mer dekadens

Efter att ha joggat med Marathon Mia i fredags samt Frida och Emma i Söndags så har lusten att ge mig ut ensam försvunnit. Jag befinner mig i ett stadie av " Jag vill ha sprungit". Men jag ids inte ta mig ut.
I stället blir det bastu ostkrokar och grillad fläskkarre. Ramslösa duger fortfarande.

SIA (SoloISala)

ULTRA träning

Nåja, taktiken var den samma ;-)

5-åringen körde 2,5 kilometer med gång i uppförsbackarna. Hon pratade HELA tiden. Gör alla tjejjer det?

3-åringen körde en tusing med paus för blåbärsplock :-)

Storfrämmat!

Vi har i dag haft besök av en av de trevligaste människor jag träffat. De kändes som om hon tillhörde familjen direkt när hon klev in genom dörren första gången.

Självaste Marathon Miavar på genomresa och ansåg sig behöva en liten ”bensträckare” på bilresan tvärs över Sverige. För mig var det ett långpass, det längsta jag sprungit sen Göteborgsvarvet.

Naturligtvis kom hon färdigombytt och klar. Hon fylle vätskeryggan och jag kramade barnen. Sen gav vi oss ut. Vi började med 500 meter fram till kartan där spåren börjar. Jag visade på kartan vart vi skulle springa och hon påstod att hon hängde med. Det tror jag inte ett dugg på. Men hon verkade nöjd med att det fanns frisk luft och en skog att springa i .

Vi hade bestämt oss för 6:20 tempo som jag normalt brukar orka hålla. Antingen pratade jag för mycket eller så gick det fortare eller så har jag bara fått sämre kondis. Under vår tur så blev jag tvungen att gå några gånger. Men eftersom jag har ultradrömmar så är ju det OK. Dessutom så var det ju så att ju mer jag gick desto längre fick jag ju ha henne för mig själv ;-)

Nu ät jag full med nya positiva tankar och inspiration för sommarens och höstens träning

Härligt att få träffa en så positiv människa som delar med sig av med och motgångar!


Ca 16 km

Ca 1h 50 minuter

Nästa gång hon behöver en bensträckare har jag lovat att det skall bli längre och gå fortare ;-)

4km

LÅÅÅNGSAMT
25 minuter

Vad har jag nu gjort??

För någon månad sen klagade Marathon Mia på att folk inte våga springa med henne, bara för att hon är världsbäst ALLA kategorier....
Vad för jag då..  JO naturligtvis säger jag till henne att jag VISST vågar. Och vad har nu hänt... Det kom ett mejl

-"jag kommer till dig som vi sa, och springer några mil. Du är väl hemma?"

Kan man säga nej???

JÖSSES!!

Nya skor

Ett försök att hålla 5 minuters tempo i 4 km
Orkade nästan
Nya skorna funkade bra

Frågan är: hur lång tid tar det att anta en utmaning.....

10 km

I sällskap med Dr Ogenhall
Jag sinkade nog honom en hel del. tiden blev runt 65 minuter

Näsblod räknas EJ som skada, bara att fortsätta.



MYCKET trevlig kväll!

4km

I går kväll
Bastu å grillad korv i öppenspisen

4km

I går kvällMed nya korta tights, kändes bra. Men blev en aning bländad av mina vita ben. Men jag syns ju i trafiken

PERSONBÄSTA!!

Njaa inte av mig, men av 5 åringen!

Hon har i dag sprungit 3,6 km!  Pappa är ruskigt imponerad!

Bra humör inför start!

4km

Ingen tid
Ingen puls

Ursäkt 1A

GLÖMT KLÄDER/SKOR

Jag har dragit iväg till min arbetsort 25 mil hemmifrån. Naturligtvis skulle jag ”BARA” packa det sista klockan 04:15 i morse. Det resulterade i att löpardojjorna står kvar hemma.

Det får bli en vecka med extra bra kosthålling, långa promenader och sit-ups.

skotest

Provade brors Asics GT 2160
ca 15 minuters runda blev det. Kändes att det var länge sedan. Pulsen kom snabbt upp över 180. Min "orka länge" puls är ca 170.

Hur som helst det resulterade i att jag nu beställt skor på internet HÄR totalt med frakt ca 700 SEK inkl långspringar strumpor. Webpris på Stadium 1300 + frakt.( nedsatt från normala 1600 + frakt)

Halva priset är ju alltid halva priset :-)

30 minuter x-trainer

Ute är det en underbar sommärkväll, men jag väljer ändå garaget och X-trainern
30 minuter
569 kCal
ingen pulsklocka

Bättre en träning inne
än öl och bierpinne

119,9 kg

BMI 29,38

Har inte rört på mig på LÄNGE. Ätit junk och druckigt sämre.
Nu är det nya tag. Börjar i dag

Dekadens

Smågodis, kebabrulle ingen träning på länge.

VARMT

Telefonen ringde

Det var Bror, han underade vilken E-post adress jag ville ha till min anmälan till Stockholm marathon nästa år.
Nu finns ingen återvändo...

Morgonjogg

4 km utan tidtagning eller pulskolocka
Ansträngd andning, stel i baksida lår + vader. Fötterna kändes BRA. Resten av kroppen var rätt motsträvig.
Bästa brödet bakades i ugnen under tiden
Härlig familljefrukost.

RUNEKAKOR

En dubbel sats runekakor "bakade"
Brände naturligtvis fingrarna....

En plan inför Sthlm Marathon 2012.

Nu är det i stort sett ett år kvar till då jag skall springa Sthlm Marathon. Nästa vecka börjar min Marathonträning. Så här har jag tänkt:

Jag borde gå ner ca 10-15 kg för att prestera en bra tid. Jag tror stenhårt på att LCHF är rätt metod att gå ner. Just nu är det lite tufft pga småbarn i familjen och att jag veckopendlar. I stället så kommer jag att undvika alla ONÖDIGA kolhydrater. Alltid välja det kolhydratsfattigaste alternativet som erbjuds. Naturligtvis kommer jag på samma sätt välja naturligt feta alternativ då det finns. Bevisligen håller kroppen för långa pass med den vikt jag har i dag. Om jag håller dagsvikten så får det duga, går jag ner så är det ett plus.



Själva träningen då?

Jo! Tre löppass i veckan är det tänkt. Ett 4 km, ett 10-20 km och ett 7 km. Sen får vi hoppas på en varm snöfattig vinter. På min arbetsort finns även ett dygnetruntöppen ”nyckelgym” Jag har inte kollat in det ännu med det skall användas senare i höst/vinter.

Lyckas jag hålla samma tempo på STHLM Marathon som på GBG varvet så är jag helnöjd. Dvs ca 7:10 min/km. Det ger en sluttid kring 5 timmar. Det känns rimligt. Tappar jag 10 kg i vikt kanske det kan gå lite fortare. Men målsättningen är ju sam sagt inte att bli snabb, utan att springa LÅNGT, JÄTTELÅNGT!

Första efter Göteborg

4 Km i 6 min tempo. Kändes FORT. Benen höll emot och lungorna kämpade. Kan det bero på tom mage?
Pulsen var låg trots att det kändes jobbigt.

Avslutade med bastu, grillade lammkorvar, oliver, räksallad och ramlösa.

ANMÄLD!

Både till Sthlm halvmara 17 september och
Göteborgsvarvet 2012

Nu är det bara träningen kvar :-)

Sitter och reflekterar över ”varvet”

På det hela taget gick det ”för” lätt. Så här efteråt är jag grymt besviken att det inte var jobbigare, eller att jag inte tog i mer och sprang fortare. Fast fort vill jag ju egentligen inte springa. Jag vill springa LÅNGT! JÄTTELÅNGT!!

En ny plan planeras…

Jag skall anmäla mig till Sthlm halvmara i morgon. (skall bara sova på saken…) Där skall målet på 2:15 tas. Helst med lite marginal. Jag är GRYMT löpsugen nu!

Jag och min underbara fru har redan bestämt att vi skall springa Göteborgsvarvet nästa år. Nästa år skall jag även göra premiär på Sthlm marathon. Jag har inte stenkoll på datumen, men Göteborg borde vara en bra sista längre runda inför Sthlm. Göteborg skall även nästa år glidas runt, 2012 är ett hellängdsmarathonår (lägg det ordet i Alfapet !)

Just nu är drömmen att springa 50 km, att bli ULTRA! (kanske hösten 2012??) Planen på Jättelångt ligger fast och känns rimlig.

Det positiva:
21 kilometer är inte långt nog
Kroppen och benen höll för 21 km asfalt
Kroppen vill MER!
Med lite karaktär kommer jag ha möjlighet till all önskvärd träning.

Negativt från varvet:
???

Ett bekvämt Göteborgsvarv

Precis enligt plan höll jag 170 i puls. Var den under så ökade jag var den över så tog jag det lugnt.

Jag tyckte det var TRÅNGT stora delar av tiden. KUL men något sinkande. Härlig stämning och perfekt väder.

De första 500 meterna var jag tvungen att gå pga kö vid starten. Efter ett tag kom jag in i en behaglig lunk. För dagen ville kroppen hålla 7minuterstempo, så det blev så. Knappt andfådd rullade kilometerna på. Upp och ner för broar och backar. Jag tog mig tid att stanna och dricka vid alla vätskekontroller. Borde nog ha tagit sportdryck tidigare än näst sista kontrollen.

Vi 18 km började benen bli stela. Hade de inte blivit de hade jag varit besviken eftersom att så bekvämt som det hade gått fram till avenyn så kändes det inte som någon uppoffring, och lite jobbigt skall väl en halvmara vara?

Fötterna hade smorts med vit vaselin. En lite ynka pylleliten blodblåsa fram på en av småtårna på vänster fot. Klart godkänt med andra ord. Nu skall ett par större skor införskaffas till de längre distanserna.

Så här i efterhand känner jag att jag hade betydigt mer att ge, extra irriterande eftersom storebror slog mig med 1,5 minuter. Så nu har han bra självförtroende till Jättelångt och kommer därmed gå ut för hårt 


Jag skall ta revansch på Stockholm halvmaraton i höst. Då är det gemensam start och jag har färre ursäkter ;-)

Nu skall jag förska öka långpassen och minska lite till i BMI, så kommer det snart gå fortare.


Och tiden då… 2 timmar 33 minuter tror jag det blev

Snittpuls 170

2574 kcal gjorde jag av med. Undra hur mycket smasken det kan vara…

Vasselintest

Vitt vaselin från Apoteket har testats på en kortrunda.
Jag har till och från haft problem med skavsår. Efter en del googlande och frågande på olika bloggar har jag tagit mig för att testa vitt vasselin.

Det var oväntat bekvämt jag var ute i ca 30 minuter och den sköna känslan höll i sig. Frågan är hur länge det håller i sig på lördag. Men jag skall testa.

30 minuter
snittpuls 161
maxpuls 171

i stället för träning

Apoteksbesök
Resorb + vitt vasselin inhandlat

Jag har aldrig sprungit med insmorda fötter. Skall  testa det i morgon. Sen får vi se hur det blir på "varvet"

Krönika i DN

Mycket intressant!

http://www.dn.se/dnbok/bokrecensioner/christopher-mcdougall-born-to-run-jakten-pa-lopningens-sjal

25 minuter löplust

eller snarare lufslust
Långsamt och bekvämt, allt för att ladda löplust inför lördag.

snittpuls 152
max 163

Bästa Brödet

eller, vem behöver bakmaskin
Jag har snott allt på internet: googla kalljäst dinkelbröd så hittar ni orginalet.
Jag måste grädda 50-55 minuter. Beror förmodligen lite på kylskåpstemp och /eller ugnen
Andra gången så hade vi i hasselnötter, det blev inte sämre av det.

Kvällsarbetet tar ca 8-10 minuter

Karins kalljästa Dinkelbröd

Det här brödet är kalljäst i kylskåp och jästmängden är lika med en sockerbit i storlek.
Det går att variera med olika smaksättningar.
Valnötter är gott, men brödet är också gott som det är.

Källa: Egen Uppladdad av: ikon

Ingredienser

5 g jäst (1/9-del av ett paket)
1 tsk salt
1 msk honung
5 dl fingervarmt vatten
10 dl fullkorns dinkelmjöl

Smaksättning enligt eget önskemål t ex nötter, frön, torkad frukt eller kryddor, t ex fänkål eller kummin.

Karins kalljästa Dinkelbröd

Betyg:

0 röster

Visningar: 1462

Sparat: 37

Gör så här

Kvällen innan:
*Blanda jäst, salt, honung och vatten.
*Rör ned dinkelmjölet.
*Tillsätt smaksättning enligt eget önskemål.

Klipp till en bit bakplåtspapper, lägg den i botten och över långsidorna i en 1,2 l brödform eller smörj den.
Häll upp den lösa degen i formen.
Lägg en handduk över och ställ den i kyl till nästa morgon.

På morgonen:
Ställ in brödformen i den kalla ugnen och sätt den på 200 grader. Klart efter 40-45 minuter.

Sitter och funderar på en taktik inför Göteborgsvarvet

Så här brukar det funka. Första 5 kilometrarna kan jag ligga på rätt bra (i mina mått mätt) ca 5:55-6:05 min/km. Milen tar jag på 60-65 minuter om det finns intensivvård vid målgång. Det innebär en puls på ca 175-185, om det är uppför. Efter ca 45 minuter brukar jag vara tvungen att dra ner på tempot. Pulsen brukar i alla fall ligga kvar på obekväma 175

Det är ohållbart om jag skall hålla på närmare 2,5 timmar

Därför bli taktiken så här:

Struntar i att mäta tempot och har bara pulsklocka med. Håller mig mellan 160-165 (kommer förmodligen innebära tempo 6:20-6:40). Det ryktas o någon bro i början som tydligen skall innebära uppförsbacke. Där tänker jag gå. I min fantasi är jag ju ultralöpare och de går ju i uppförbackarna ;-).

Jag tänker njuta av tillställningen och strunta helt i om det tar längre än målet på 2timmar 15 minuter. Jag kan göra ett försök på måltiden hemmavid i stället.

Visst låter det här som en utomordentligt bra ursäkt för att slippa upptäcka att jag inte tränat tillräckligt för att orka nå mitt mål??  

Onsdagstur

4,5 km i distanstempo 6:15 min/k m

4,5 km behagligt tempo 6:40 min/km

9 km är ju bättre än att se på tv.

Ligger pulsen under 165 känns joggandet behagligt. Men den kryper gärna över 170 efter 45 minuter, speciellt i uppförsbackar.

Dessutom damp det ner ett Mejl att det bara är en vecka kvar till Göteborgsvarvet.....

Måndagsjogg

Första 3,5 km 5:58 tempo

nästa 2 km 6:05

Kort promenad för stretch/ laddning

Sista kilometern 5:13 tempo

Totalt 6,5 kilometer

PUST!

Dåligt! fast bra väder :-)

Har trots bra förutsättnigar inte blivit mycket tränat.
Onsdag ca 3 km hygglit tempo ca 6 min/km i Sala stadspark. MYCKET trevligt ställe.

Lördag 6,5 km 40 minuter (6:18 tempo)
Härlig morgonjogg före frukost! Sol, vindstilla och fågelsång. Lite jobbigt att det kom en kille och sprang dubbelt så fort som mig i den enda jobbiga uppförsbacken på hela rundan. Men han hade så lågt BMI så han räknas nog inte. ;-)

Har jag tur blir det spinning i morgon.

Nästa vecka måste det blir skärpning!!

veckan som var

Tisdag ca 7 km 43 minuter
Torsdag 2 km första km 6 minuter andra 4:15 minter.
Lördag 4 km 23 minuter

Måste försöka få till ett långpass till veckan...

KAJAKTUR

eller som bror sammanfattade förra året, "Kajakpaddling, förmodigen enda fritidsaktivitet man går upp i vikt av..."

Två härliga timmar inkusive strandhugg och fika !

Stilstudie av kajakpaddlare

Nytt liv, nya tag

Jag är numera konsult 25 mil hemmifrån. Detta har många nackdelar men även några fördelar. En av dem är obegränsat med barnfria kvällar att träna på.

Måndag 43 minuter snittpulst 159 max 168
Ondag 23 minuter snittpuls 159 max 180

Det roligaste som hände var under spurten hemmåt på onsdagen, då kom en tant på cykel och sa "Oj vad det går undan" :-)
Dessutom fick jag ett mejl från självaste Marathon Mia med ett halft löfte om att springa tillsammans :-))

En månad kvar till Göteborgsvarvet och jag har haft otroligt lite löpning på sistonde. Nu skall löparformen filas!

4 km

Premiär för 4 km rundan. Det gick inte lätt, men det blev gjort!
24min 10sek.

Mer Spinning

Dubbla pass blev det :-)
Första passet med Johanna 60 minuter intervall. Otroligt bra!
58 minter loggad träning 810 kCal
Andra passet 55 minuter moviespinning, rena sällskapsresen jämfört med Johannas pass
46 minuter loggad träning 660k Cal

Nästa vecka är Johanna borta och så då får det bli löpning.

Spinning med smak av korvstroganoff

2 pass blev det! :-)

Första var ett 60 minuter intevall, intensiv. Var tvungen att hålla igen lite på slutet eftersom det började smaka korvstroganoff. Otroligt bra instruktör. Jag måste ta reda på vad hon hette!

Efter det var det 55 minuter "movie spinning". Efter intevallpasset kändes det här som avslappning....

716+608=1324 kCal.

 Inte illa pinkat av en trähäst

7km oplanerat :-)

Trodde inte jag skulle få in någon träning under helgen men farfar ryckte in!
Farfar tog Lilltrolla och for i väg. Jag och Guldhår var på gymmet. Hon tränade "storgympa" (inga föräldrar får se på) och jag körde löpband.

3 km 17:50
Femhundringar fram till 7 km. 12 km/h 500 meter. 6 km/h 500 meter.

Det gick tungt. Känns i kroppen att regelbundenheten i löpningen har försvunnit.

Otränat

Ensam hemma med barnen och Guldhår vägrade somna i tid. Kvällens tänkta X-trainerpass blev därmed inställt. Kollade med frugan via telefon och fick OK för dubbla spinningpass MÅNDAG. Längtar!

"Intervall 60" + något som kallas "Movie Spinning 55". Skall bli spännande och se vad det kan vara.

15 minuter vila mellan passen. Skall inte glömma handduk den här gången

2*Spinning

Första passet 60 minuter
15 min vila
Andra passet 45 Minuter

totalt loggad träningstid 89 minuter ( nedvarv och avslappning kan ju inte räknas som träning)

1214 kCal

Huvudvärk..

blir inte bättre av löpning.

Åtminstonde inte idag. 5 km blev det ia alla fall. 30 minuter blankt. Vilket för ett år sedan hade varit oehört bra för mig!! Huvudvärken höll sig borta medan jag sprang. nu är den värre^2. Obalans på vätska i kroppen sen tidigare i veckan???

Resorb och alvedon väntar.

Igen träning

På grund av en 7:a på Bristol stool scale så blev det inget tränat i helgen

SPINNING!!!

*2
Eftersom blåsorna håller mig borta från joggandet så måste man ju hitta på något annat.

Pass 1  60 minuter
15 min vila
Pass 2 45 minuter

Alltid något!

BLÅSOR

Sitter i soffan och inspekterar fötterna. Det ser inte ut som om det blir någon springning den här veckan. Trampdynan vid höger stortå har fortfarande Blåsa något större än en femkrona. Inte skönt att gå på. Dessutom diverse andra blåsor, bla insida häl bägge fötter. Det är ett nytt ställe...

Har tröstbokat spinningpass till i morgon.

Någom som har tips på hur man slipper blåsor??  Kommer detta gå över av sig självt? Har alla samma problem?

ONT i benen!

Mina otränade ben funkade bra ca 10-12 km Sen blev de TOKSTELA.
Sista 3-4 kilometrarna blev det en del gående. Helt omöjligt att springa om det vara minsta lilla uppför.
Långpasset gjorde nytta. Hoppas vi kan upprepa om 14-dar

ca 18-19 km borde de blivit
2h 15 min

Nervös!

JAHAJA i morgon 09:30 är det RIKTIG barmarkspremiär. Inte bara någon lite enmanslufs till å från stan. NIXPIX
Far och Bror kommer och plockar upp mig 09:30:00 och skjutsar ut mig+bror 2 mil hemmifrån. Bror har hittat något ställe som han lyckats lura i mig att det skall vara underbart att starta på för att ta sig hemmåt.
Hmmm hmmmm. Dessutom påstår han att jag är bättre tränad och inte kommer ha några problem att hänga med honom. HAA HAA ! Bara att räkna antal träningtimmar de senaste 6 månderna för att få fram sanningen....

Eftersom jag är ärftligt orolig av mig så har jag redan (mentalt) halkat och brutit mig, fått skavsår, förlite kläder med mig så jag fryser, förmycket kläder som jag inte vet hur jag skall transportera hem, för tung midjeväska, förlite vatten, kass mage och måste nödlanda, osv,osv...

Det possitiva är ju att jag kunnat bearbeta alla motgångar redan innan de hänt och är väl förberedd när de nu händer :-)

Skall bli skitkul att kommat ut med bror! Vi skall peppa varandra stenhårt men jag skall natruligtvis komma hem 10sekunder före honom ;-)

Out of Order

Kroppen sa NEJ!
Ville inte ha mer energi, ville inte gå ut, ville ingenting.
Inte sjuk, bara stopp i alla system. Kvällens planerade träning byttes mot sänggång 18:40.
Vaknade vid ca 01:00 och var hungring. Upp och mosade i mig några mackor, sen i säng igen. Sov resten av natten. I dag hyfsad fart på systemen.

Mera Spinning

60 minuter intervall
Fortfarande svårt att komma upp i samma maxpuls som vid löpning, men svettig blir man :-)

Innebandymåndag

Inledde kvällens träning med att vid ankomst till gympasalen byta det platta framdäcket.
6 pers närvarande, så det blev inga avbytare ...

SPINNING!!!

AJ AJ AJ  vad mjölksyra jag hade första 30 minuterna .Sista 15 var inte fullt så smärtsamma.

Kom aldrig upp i maxpuls. Snittade 155.

Avslutatde med 1 km löpband (12 km/h= full fart för mig)
Noggran strech efteråt.

Innebandymåndag

"Innebandymåndag" är ju kul att säga om man säger det FORT med lite aseatisk brytning ....

ca en timme. Dåligt driv i benen och stela vader. Men svettig blev man ju :-)

SOLSKEN!

4,7 km
6,07 tempo
Nästan isfria gångvägar
SOL!!!!

Proppmätt testrunda

Har fått ett par knappt ingångna löparskor av min bror pga felköp. Tog mig ut efter lunch på en testrunda.
Skorna kändes BRA och skaver inte alls på de ställen där mina vanliga gnager.

Proppmätt med pasta,sockerkaka och glass i magen tog jag mig runt på nästan isfria gångvägar

2,6 km
15:00 minuter

Skall bli kul att testa dessa på ett längre pass till veckan

VÅR i luften

och på marken...
Visserligen några minusgrader och dimma ute. Trots detta var det FÅGELSÅNG i luften och gott om tecken på att grannarna äger hundar på marken. Även en svag doft av hund blandade sig med fågelsången.
 Barnen skötte sig exemplariskt och jag hade förmiddagen "ledig". Vad göra?? Varför inte en liten joggingtur till stan :-)

10,0 km 1h4min  Skyller de sista fyra minuterna på snömodd ;-)

UTE i ljuset

6,4 km
39 minuter
något moddigt
Avslutatde med bastu i sällskap av barnen

Kladdkakeförgiftning

Efter att ha haft barnkalas för 18 barn mellan 2och 5 år gammla och dessutom fyllt kroppen med kladdkaka, glass och en kebabtallrik ovanpå det så tog det emot att ge sig ut. MEN ut kom jag ca 7 km UTOMHUS. Vilken var länge sen.
Inte världen bästa grepp på småmoddiga gångbanor. men ca 7 km fick jag ihop på 46 minuter. Kände mig STARK ! Kan det vara kolhydratsladdningen, eller det långsamma tempot???

STORJYMPA!

5 åringen var på sitt första pass jympa UTAN föräldrar.
Jag var med men blev utkörd ur lokalen innan alla ungar ens hade kommit...

Det var iof bra. Jag fick ett av de sista lediga löpbanden
1 km uppvärmning 8,0 m/h
4 km tempo 10,5 km/h

Sen var jag tvunen att gå bort och tjuvkika på storjympan. En tjej men ett något osäkert men MALLIGT leende skuttade runt enligt instruktionerna. När hon fick syn på mig gjorde hon "tummen upp" och återgick sen snabbt till vad fröken sagt.

I eftersnacket var kommentaren -"lika kul som ridningen"

nya tag

En lång rad tidigare outnyttjade undanflykter har hållit mig borta från löpbandet, men i dag var jag där:

1 km 7,7 km/h  som uppvärming

sen 5 km på 28 minuter

alltid något

Dåligt med träning

Barnen har varit hemma pga förkylningar. Detta har rubbat den normala rytmen.
Det har i alla fall blivit i veckan:

1 pass innebandy 70 minuter
1 snabbpass X-trainer 30 minuter 500kCal
2 skidpass 60 +40 minuter

Alltid något

Morgondagens intervallpass

Blev utbytt mot 70 minuter Innebandy.
KUL att inte träna ensammen!

Ensam hemma

Familjen är bortrest. Ute har solen gått ner och jag har mörkt i huset. TVn avstängd.  Det enda som låter är elden i öppna spisen.

Jag har läst om  Rune Larssons äventyr, studerat kartor och gjort upp planer. Enligt kartan finns det fina grusvägar som passar fint för långpass i 20-40 km klassen. Både de som kräver skjuts ut och jogg hem såväl som fina rundor. Nu väntar jag bara på att snön skall försvinna, eller att skidföret skall komma tillbaka.

När ändå kartan var framme så letade jag paddelvatten. Finns oändliga möjligheter inom räckhåll. Undrar varför jag har en önskan om att paddla motströms??

21 Km!

Gick TUNGT kände av stakåkarbenen sen i förrgår. Redan efter 20 minuter var jag tvungen att sänka tempot. Det brukar ta 45 minuter annars
Första milen 1:09
Totalt 2:45

Vad lärde jag mig??
Ät bättre frukost än 1port havregrunsgröt om man skall springa långt ;-)

nya Runekakor

hmm hmm hmmm
Förra gången jag gjorde dessa blev de knäckiga och väldigt mumsiga :-)
Den här gången läste jag receptet mer noggrant och insåg att förra gången hade jag dubbel sats av knäck men enkel av havregryn :-)
Nu gjorde jag enligt recept + att jag gjorde med fiberhavregryn. Inte alls samma snask-koeffecient...

Om blåsorna håller sig i schack så blir det långpass med nya strumpor i morgon.

Klisterföre!

Vår i luften och plusgrader. Tyvärr så har jag inget klister hemma till skidorna, så det fick bli mycket stakåkning. BRA träning för axlar, mage och ben

6km rundan tog nästan 10minuter extra

Fortsätter vädret så här så blir det snart barmark på gång/cykelvägarna :-)

Måndag Morgon :-)

Barnen på BRA humör!
Solsken!
Havregrynsgröt med frysta ligon och russin!
Gott kaffe!
7 km skidor
Allt detta före 10:00

Söndagsnöjen

6 km skidor medan familjen käkar frukost. Sen skriskobana med HELA familjen inkl farfar och inneboende stundent. Sol!
BRA DAG!
Det enda tråkiga är att jag har så dålig skidteknik att jag inte får upp pulsen till max. Ökar jag frekvensen på stakandet eller diagonalåkningen på trasslar jag ihop grejjerna och far i backen.

I morgon skall det tränas!

10 km

Första 7 km i 10.2 km/h
Kort paus för skoknytning
Sen intervaller 11.3 km/h 400 meter ,4.5 km/h 100 meter. Fram till 10 km

Kändes bra. Trots blåsor i hålfoten.

intervaller

2 km uppvärming 10km/h
400 meter 13.3 km/h 100 meter 4.5 km/h *6
nedjogg 10km/h

totalt 6 km

intervaller

Jag trodde jag var återhämtad efter tvåtimmatrspasset i dag. Men icke. Det blev i alla fall 2,5 km uppvärmning i 10,3 km/h tempo.

sen intervaller
300 meter 13.5 km/h
100 meter 4.5 km/h

Totalt 4 km

Stela ben en aning känning i benhinnorna, Hinnorna har jag inte känt av sen mina första stapplande löparförsök för något år sedan.

Blåsorna

När jag springer på löpbandet får jag av någon anledning blåsor under fötterna, i själva fotvalvet. Efter att ha tillbringar två timmar på bandet häromdagen så hade jag naturligtvis tvåtimmarsblåsor.
Har nu på morgonen kollat FILMEN och fått ett enormt träingssug. Blåsinventerngen ger godkänt fört ett ingtervallpass i kväll

Ute står bussarna stilla pga halka, så det får bli löpband.

målet var två timmar löpband

Med fru och barn hos "Jessica i Kil" så fick jag egen tid. Hmm... städa hemma eller löpband?

Familjen skjutsade mig till gymet och jag bytte om. Kände mig nervös och var tvugnen att göra ett besök (Typ7).
Upp på löpbandet och jag följde min frus råd om uppvärmning. 500 meter i 5km/h. Sen 10km/h i 30 minuter. Kort paus för strech ( ca 30 sekunder per ben) Sen 10 km/h igen. Som vanligt gick pulsen över 170 efter ca 45 minuter och jag drog ner på tempot för att ligga kvar strax under 170.
Efter 60 minuter kort paus, byta batteri i MP3 spelaren käka 40gram runekaka och byta vattenflaska.

Efter 1h 30 minuter var jag beredd att  ge upp. Jag klev av bandet och satte mig på bänken brevid och pustade käkade 40gram runekaka och drack vatten. Tänkte NÄÄÄE jag skall faan göra som jag tänkt. Upp på bandet 8.5 km/h 30 minuter

TVÅ TIMMAR ca 17.3 km

MYCKET NÖJD med mig själv!

60 minuter

löpband..
5km 10.0 km/h tempo
intervaller :300meter 13.5 km/h 100 meter 5 km/h  *4
9.5 km/h fram till 60 minuter

Totalt
ca 9 km

6km löpband

började med 30 minuter i 10.0 tempo
Sen intervaller 3*400 meter (13 km/h 100 meter vila)
Totalt 6 km, knappa 40 minuter

X-trainer

och Terminatorfilm

ca 60 minuter