Smygintervaller

Kan ite riktigt kalla det intervallträning, men snart så!
De riktiga gör "tusingar" vad skall då en wannabe göra? Varför inte femhundringar?

4 km uppvärmning i 6:00 tempo
200 meter promenad i 5,5 km/h tempo
Sen 500 meter i 13 km/h (vad det nu blir i min/km)
200 meter promenad
500 mter 13 km/h
200 meter promenad
500 meter 13 km/h
200 meter promenad
Stretch å tvagning

Hade fuskat med frukost även i dag, blir MATT  om jag bara har vitt bröd å kaffe i magen före träning....

Koll av förkylning

Det börjar krypa i benen, så även om det rinner lite i näsan var jag tvungen att röra på mig. För inte räknas väl 6 timmar snöpulsande på viltsvinsjakt i lördags som träning??
Hur som helst. Testade löpbandet

2.5 km 10km/h 
4 minuter 14 km/h
sen "nerjogg" fram till 4 km

Pust vad jobbigt det var att spinga fort...

Hade även frångått min normala äggåbacon frukost till förmån för smörgås.. Kände mig orkeslös. Förkylning eller dålig frukost???

Förkyld

:-(

Snöjogg

Bara -8*C, vilket numera får betraktas som varmt och skönt uteväder, och gångbanorna plogade och sandade. Vad göra?
 Varför inte en lite kvällsrunda? Jag hade tänkt mig att försöka på lite intervaller. Men oj vad jag bedrog mig! Efter ca 3 km hade pulsen inte kommit högre än ca 160, men jag flåsade som en astmatiker. Jag hade fullt upp med att hålla farten över promenadtakt. Kan det ha att göra med att det var "bakhalt"? hmm hmm hmm. Har mycket liten erfarenhet av att springa på snö, men tungt gick det

4,2 km
25 minuter
snittpuls 161

-20 ute

och därmed löpband
Egentligen förstår jag inte varför alla säger att de inte gillar löpband. Jag tillbringar så mycket tid jag någonsin kan ute, helst i skogen. Plockar svamp, jagar,vandrar,skidor, tältar både sommar som vinter, eller bara ute och grillar korv med barnen. Så jag har inget emot att vara ute. Men jag är nog en av de få som gillar löpband. Kanske för att jag inte är någon "riktig" löpare, ännu..

Hur som helst löpband var det. Planen var att hålla på en timme med puls kring 170. Körde i gång med 2 km på 9.5 km/h som uppvärmning. Ökade sedan till 11.5 för att få upp pulsen, det tog nu inte så himmla många minuter...
Trappade sedan ner farten mer och mer och höll pulsen på bekväma 170. Slutfart efter 50 minuter låg kring 9,2 km/h
Sista 10 minuterna körde jag intervaller 3*2 minuter med 15km/h tempo. Mellan intervallerna gick jag i 5km/h ca 2 minuter.

På löpbandet brevid var det en tjej som sprang en mil på 45 minuter.... Imponerad!

62 minuter
Snittpuls 165
9.22 km

ÄNTLIGEN 10 km !

Min underbara fru gav mig fridag! Hon tog barnen och åkte på diverse julmarknader och jag fick obegränsad egen tid. Kändes underbart efter en jobbig vecka.

På med MP3 spelaren med talbok och upp på löpbandet. Jag har ju problem att pulsen går upp över 180 efter ca 35 minuter. I dag minskade jag på farten så fort pulsen kom upp på 175. lufsandet flöt på och det kändes att jag hade mer att ge efter 10 km. Men farten var nere på 9.2 km/h

Jag glömde pulsklockan hemma, men pulsbandet funkar med löpbandet som tur är.

 Efter halva tiden kom en rakvattengubbe och ställde sig på bandet brevid, inte bra. Vem FN vill lukta gott när man tränar, viktigare att kunna andas!

10 km
67 minuter
Puls mellan 168 och 175

Team 10 har tränat ihop

eller om vi nu heter 4 meter bröder..
Hur som helst, jag och bror gjorde gemensam gymkväll. jag fick ihop dryga 5 km löpband + att jag provade på några maskiner i gymmet.

Härligt med sällskap!

5 km
6:20 tempo
gym

Mera löpband

I dag blev det ett bandpass utan egentligt mål. Satte bandet på 6:20 tempo och lufsade igång. Som vanligt går allt i ett flyt ca 35 minuter. Sen smyger pulsen upp. Kan bero på att jag inte stoppat i mig en enda kolhydrat före passet. Efter ca 45 minuter började jag få en blåsa under höger fot samt att batteriet i MP3 spelaren tog slut. Dessutom närmade jag mig maxpuls trots det låga tempot, Förkylning?? Detta gjorde att jag avbröt passet, eftersom det ändå var ett njutpass utan krav.

7.5 km
6:20 tempo

Solskenspromenad

Nyttjade min lediga tid till att ta på termobrallor,kängor, mössa och vantar. Väckte hunden som trodde hon redan fått sin morgonpromenad. Vi gav oss ut vid 09:30 draget många minusrgrader 5-15 cm snö på vägen beroende på hur det drivit. Blek sol som kämpade sig över trädtopparna. HÄRLIGT!

7km
lång tid

Känns BRA!

Efter förmiddagens seghet har kroppen kommit i balans. Mår bättre än på länge! Nu längtar jag efter MER träning. Jag har börjat snegla på alla konstiga maskiner som finns i gymmet på vägen upp till löpbandet. hmmm.. Kan det vara bra att hålla på med de där?

TUNGT

De planerade 10 km löpband blev 5. Redan i går var kropen otroligt seg. I morse värre. Trots det så tog jag mig iväg till gymet, löste medlemsavgift för ett år och tog 5 km löpband. Det blev inte mer, mest pga av att jag var sen i starten och inte han innan det var das att plocka ihop för att hinna hämta kidsen. JAJA

5 km
6:20 tempo

Träningsvärk

AJ AJ
Var upp och stretchade vid 01:00 i natt. Passade på att släppa ut hunden.

Mera löpband

9 km löpband
6:20 tempo

på Torsdag skall det bli 10 km

Löpband

Var på KMTI, nya fina lokaler.50minuter löpband. Gick tungt. Kan ha att göra med att grannarna gick hem vid 02:00 i morse.

50 minuter
6:20 tempo

Drömmar

Sitter och fantiserar om att jag är vältränad. Dessutom inbillar jag min bror att han oxo kommer att vara det redan i höst.
Eftersom han inte vill anta utmaningen att springa 21 km löpband före påsk så måste jag ju hitta på något annat. Förslaget blev hurtbullesemester med flärd. Flärden består i att vi inte tältar den här gången :-) Hur som helst

72 km löpning längs götakanal

BLÅ text saxat från  http://www.gotakanal.se/sv/Gotakanal/products/51252/Tur-och-Retur-pa-Gota-kanal/

Cykelsträcka: 72 km

Helpension. Lätt cykling på bilfria vägar. Cykelpaketet är perfekt för barn. Önskar ni högre boendekomfort bor ni på Pensionat Prästgården, Brovaktarstugan, Hamnstugan eller Skolhotellet.

i cykelpaketet ingår:


2 övernattningar del i campingstuga exkl.sängkläder, 1 lunch, 1 lunchpaket, 2 middagar, 2 frukost, cykelkarta, färdbeskrivning, cykel(från 8 år) cykelservice(gäller hyrd cykel), kylväska 1st./2 pers.

Men vem behöver cykel? Det är ju löpning vi vill träna! Hoppas de har buffé på middagarna ....


Dag 1 Sjötorp - Töreboda (20 km)



Cykelpaketet startar i Sjötorp där man hämtar ut sin cykel på Sjötorps Upplevelsecenter. Man cyklar utmed Göta kanal på bilfria vägar och intar sin lunch på Hajstorps Cafè som ligger 5 meter från slussarna. Färden fortsätter sedan till Töreboda. Här övernattar man båda nätterna,vilket gör det bekvämt med bagagekörning. Middag serveras på en av kanalens trivsammaste Restauranger Pensionat Prästgården i Töreboda. Övernattning sker i campingstugor utmed kanalen eller om ni har beställt högre boendekomfort bor ni på någon av Pensionat Prästgårdens anläggningar.

Dag 2 Töreboda - Tåtorp - Töreboda (32 km)


Efter frukosten cyklar du vidare mot Tåtorp. Vid Lanthöjden kan man bese den sju meter höga obelisken som markerar kanalens högsta punkt 91,5 m över havet. Vid Tåtorp vänder du färden mot Töreboda för middag och övernattning.


Dag 3 Töreboda - Sjötorp (20 km)


Efter frukosten cyklar du vidare mot slutmålet Sjötorp.


Här avslutas cykelpaketet

Transportjogg

Frugan hade bilen till jobbet pga förkylning (har hon knyckt min?) Eftersom jag skall hämta barn så behöver jag bilen i eftermiddag. Hur hämta den? Tränas skall det göras i alla fall, så det fick bli apostlahästarna. Eftersom det bara är ca 1200 meter närmaste vägen så fick det bli om rundan runt elljusspåret på vägen tid.

FYYY vilken deprimerande runda detta elljuspår är. LÅÅNGA branta uppförsbackar. Det känns som om man skall bli omkörd av en rullator när som helst i den fart man håller. Dessutom är nerförsbackana så branta att det inte går att släppa på för fullt.

4.12 km
6:12 tempo

Kollade på Jättelångts hemsida

och knyckte genast detta. Det är sådan jag vill bli!

http://www.jattelangt.se/

”Vilken dåre som helst kan springa maraton. Men det krävs en särskild sorts dåre för att springa ultramaraton”.


(Alan Cabelly – översatt)

Ultralöpning är inte en sport.

Det är en livsstil. Denna livsstil innehåller:



§ Ju roligare du har när du springer, desto mer kommer du att springa. Har du riktigt roligt kan du till slut springa hur långt som helst!



§ En ultralöpare håller på länge. För att kunna hålla på länge – och ha trevligt – så fikar ultralöparen. Som ultralöpare har du dessutom det angenäma problemet att få i dig tillräckligt med kalorier, istället för tvärt om. Ju mer fikapauser desto trevligare och desto längre kan du hålla på!



§ Ultralöparen har inte konkurrenter, den har medtävlande. I ultra handlar tävlingen om att klara av distansen. Den största konkurrenter är ditt eget psyke som säger åt dig att stanna då distansen sliter på kroppen. Bästa sättet att komma vidare är att ha så roligt som möjligt, dvs prata med dina kompisar som befinner sig i samma situation. Uppmuntra dem så gott du kan så kommer de att göra detsamma för dig!



§ Vill du få en annan ultralöpare att känna sig stark och orka ta sig vidare – spring strax efter den. Ganska få löpare blir uppmuntrade av att du springer före och ropar käckt ”skynda på!” till den som är tröttare. Men folk fungerar olika. Ultralöpning är ett perfekt tillfälle till att undersöka hur du och andra fungerar!! Fråga gärna din medtävlare hur den vill bli behandlad när den har svackor och tala om hur du vill bli behandlad vid svackor, så kan ni stärka varandra.



§ Riktigt duktiga ultralöpare fuskar genom att springa i uppförsbackarna. Vi andra, som vill hålla oss på den korrekta sidan, ser uppförsbackar som tillfällen till att äta och prata än mer, och att använda musklerna på ett annat sätt – genom att gå.



§ En ultralöpare vill ha valuta för startavgiften. Ju längre jag är ute desto mer får jag njuta!



§ Ultralöpare vet att livsstilen handlar om mycket mer än löpning. Springa vilse sätter en ny touch på redan kända löpsträckor och adderar ytterligare spänning till okända löpsträckor. I ultra är varje person som vågar ställa upp i tävlingen en vinnare. Ta sig i mål är bonus och ta sig i mål med längst sprungen sträcka är extra bonus! Detta stämmer överens med paragrafen om maximera njutningen ovan.



§ I ultraäventyret ingår att hantera alla situationer. Blåsor, blånaglar och för trånga skor på grund av svullna fötter stoppar inte en ultralöpare. En ryggsäck med mat, dryck, extra kläder, leukoplast, compeed, säkerhetsnålar, steriliserande våtservetter, plåster och idominsalva är ypperliga komplement till löpskorna. Ha med sig en tång att klippa upp för trånga skor eller klämmande hälkappor är tecken på extremt bra förberedelser!



§ Ett alternativ till tången är att köpa två nummer för stora skor till långa lopp. Fast tången bör vara med ändå.



§ En ultralöpare gödslar naturen. Den riktige naturvännen använder mossa eller sköljer av sig med vatten. Den pimpinette tar med sig toalettpapper. För att undvika (vad heter skavsår i häcken? Har för mig det brukar kallas något med …. eld? brand?), använd babyservetter eller smörj in underredet med barnolja, vaselin eller idomin. Sniglar fungerar i nödfall.



§ En plastpåse har räddat livet på mången mobiltelefon under regniga löpturer. Den du köper varmkorv av eller fikar hos under långturerna brukar uppskatta om sedlarna befunnit sig i samma plastpåse under löpturen.

Premiär med underställ

Höstväder! några få plusgrader och regn. Men har man bestämt så är det bestämt!  Premiär för underställ under löpartightsen. Funkade bra. Kändes något i benen sen i går. Nu blir det vila tills på Torsdag.

4 km 6:03 tempo

Äntligen tillbaka!

En MYCKET seg förkylning har hållit mig borta + att jag gjorde illa en tå. MEN NU skall nya tag tas!

Gick ut löst med 4km i förmiddags, mest för att kolla om kroppen höll. Funkade bra. Eftersom det kändes fint så försökte jag utmana bror på löpbandsspringning, men han avvaktar. Han kan inte säga nej så han måste hitta på något annat.

4,3km 5:44 tempo

Telefonkö till vårdcentralen

under tiden kollade jag lite bilder. Hittade den här på mig och 4:a åringen från i våras. Vi är på väg ut till elljusspåret :-)

förkyld

inte mycket att göra. Blev dock 7 km promenenad i går med bror.

40 minuter X-trainer

Filmtittartempo, men alltid något. Nästa vecka är det mässvecka. får se hur det går att klämma in träning. Kläderna skall med i alla fall.

Fredags eftermiddag

Det blev hemjogg från jobbet även i dag 5:28 tempo

Transportjogg

Även i dag fick det bli joggingskorna hem från jobbet. 2.5km 5:30 tempo

Hem från jobbet

I dag bytte jag bilåkandet mot joggingskorna, inte mycket att skryta med men alltid något. 2.5 km ca 13 minuter.
Kändes att det var länge sedan jag sprang, pigga ben men dåligt flås.

Veckan som var

Dåligt med träning.
Älgjaktsveckan bjuder på mycket tid i skogen med sol och rörelse. Men dåligt med maxpuls. Något höjd blev den iofs när jax fick syn på storälgen med två kvigor i sällskap. Samt blev vittne till deras kärlekstund.
Ett par timmar i badhuset med 4:a åringen hanns med oxo. Plus att vi blev våldgästade från sundsvall 4 vuxna ett barn och en Schäfer. MYCKET trevligt!

Imorgon är det ny vecka och nya träningsmöjligheter. Måndag innebär Boxingpass för frugan och barnläggning för mig. Tisadag skall jag UUUUT!!

Asfaltspremiär

Eftersom det är skitmörkt och trist att springa i skogen på hösten och att dessutom förr eller senare måste jag vänja mina leder med asfalt så fick det bli en kortrunda (4km) i skenet av gatlyktor.
Rundan bjöd på ett villaområde i söndagskvällstämmning, begynnande frost på bilrutorna och tomma cykelbanor.
4 km 5:38 tempo.
Så här på måndag morgon känns knäna hela och det kan bli mer asfalt.

träningsug!

Länge sen jag var SUUUGEN på att springa. Men det blir man natruligtvis när det inte går. Frugan är bortrest och jag är ensam hemma med barnen.

Vi passade på att ta med oss hunden och Farfar på en svamptur i stället. HELMYSIGT. Så nu sitter man med svemprensning i stället för stela ben..  

Onda ben

4.2 km 5:45 tempo. Ont baksida benen (mest vänster)

12 km

12 km i ICKE mörker :-) 6:09 tempo kändes bra

Kolhydratsbakfylla???

Detta har hänt ett par gånger nu, senast i morse.
 I går kväll fuskade jag och åt sötsaker strax före läggdags. (runekaka och glass....). Vaknade i morse med blixtrande huvudvärk. Samma sak en söndag för någon vecka sedan. Då hade jag smällt i mig resterna av ungarnas lördagsgodis.
Jag är som sagt inte ren fettbrännare. Jag har inte "fettskräck" och undviker kolhydrater i möjligaste mån. BALANS är mitt ledord i höst vinter. Det gäller även kosten. Men ibland snubblar man ju....

Å det är sööööndag morgon....

Finns det nog en låt som börjar, i all fall hade jag den i huvudet när jag trampade i väg 06:50 för att plocka upp bror. Jag hade redan bestämt mig för att han inte skulle ha kommit ur sängen och att jag skulle behöva lufsa 10 km innan tuppen gal. Men ack. När jag svänngde in hemma hos bror lös det i hallen.

07:15 startade jag pulskockan.

Höjdpunkterna i första träningen för team fyra meter:
Jag joggar baklänges och sjunger "Just i dag är jag stark. Just i dag mår jag bra. Jag har väntat så länge på just denna dag..." Allt medan bror låter som en blåsbälg med pyspunka.

Men Men den glädje som håller i sig...   I sista backen tar han fram någon slags extra syrgastub och rycker ifrån mig.

Väl hemkommen strechad och tvagad sägen min underbara fru.
-" Gå du å lägg dig en stund"
Som vanligt gör jag som jag blev tillsagd ...

Tack  BROR och TACK HUSTRU!!!

1mil cykel och en mil jogg.

TEAM 4:a METER BRÖDER

Eller skall man hitta på något klatschigt namn om bröder och brödraskap? Eller Team 10? Hur som helst eftersom jag är 202 cm och min bror bara 198 cm så får nog arbetsnamnet bli ” 4:a meter bröder”. Det borde vi dessutom bli ensamma med.

Men varför nu ett team? JO! Vi planerar vår första gemensamma träning till Söndag morgon 07:00. Några kilometer cykling 10km jogg och sen cykla hem igen. Vi har visserligen tagit oss runt några grusvägar tillsammans förut, men nu känns det allvar. Vi skall nu börja träna som ett team och stötta varandra, verkligen hålla ihop. Detta med målet JÄTTELÅNGT 2013 någon stans bakom horisonten.

I kväll blir det X-trainern. Sparar löparlederna tills på söndag.

Bästa peppalåten någonsin?

http://www.youtube.com/watch?v=J5RdjEvvN8A

slut på filmen

45 miinuter X-trainer enligt plan, snittpuls 148. Bekvämt filmtittar tempo, inget flåsande

Ultradrömmar

Jag har fått för mig att jag om 2,5 år skall kunna springa 7 mil.

Just nu får jag kämpa för att få ihop 2 timmar loggad träningstid i veckan. Inser ju genast att detta är alldeles för lite för att en ta mig igenom delmålet, Sthlm maraton 2012. Inget dåligt delmål men ändå.

Jag ser ju på mina nybörjarresultat att det går framåt. För 2 år sedan orkade jag inte ens springa 200 meter. I söndags tog jag milen på 1 timme och en minut. Men ändå, hur skall detta räcka??? Många frågetecken finns i livet kring 40. Den nystartade träningen är drogen. Tränar jag inte så blir jag trött och hängig, grining och deprimerad. Men samtidigt har jag ställt höga mål angående träningen. När delmålen nåtts har jag alltid känt en viss besvikelse, Var det inte värre än så?? Men att ställa för höga mål knäcker man ju bara sig själv och omgivningen med. Dessutom känns det som att jag tar tid från min familj om jag ägnar för mycket tid åt träning/återhämtning. Det är ju för att orka leka med barnen jag tränar. Till vilken nytta är det om jag inte leker med dem, utan är ute å springer på helgerna???

BALANS får bli ledordet under hösten/vintern

I kväll skall jag se slutet på skitfilmen (death race) och köra 40 minuter X-trainer

Före

Idag träningsfritt, satt och kollade lite gammla bilder och fann en två år gammal. Vissa dagar behöver man kolla bakåt för att inse att man trots allt når resultat

127 kg



Söndagsnöje

Vacker höstdag!

Efter att ha cyklat till å från vallokalen blev det 10 km, 6:07 tempo. Lite för fort enligt plan men hade svårt att hålla nere tempot i början. Detta är ett helt nytt problem.... Tanken var att försöka hålla 6:20 tempo för att få in rytmen till ett rejält långpass så småningom.
Nöjd med rundan 1 paus för dryck och liten (25g) runekaka efter ca 40 minuter. Eftersom jag till och från äter kolhydrater så är jag inte ren fettbrännare, detta medför att det går TUNGT utan kolhydrater till frukost. 5 minuter efter intag av runekaka var det nya krafter.
Du skall det strechas å tvagas!

Lunchrusning

Min fru ringde vid 10:30 tiden och sa att hon skulle ut på lunchen. Jaha sa jag å inget mera. Någon timme gick och jag blev oxo sugen! Sagt och gjort!

4 km med 5:35 tempo. Fartrekord för mig!

Nu lassar jag in fett och proteiner ( sallad med mycke ost och stekt falukorv...)

X-trainer

1 timme X-trainer i filmtittartempo. 1114 KCal. DeathRace dög bra till det men inge annat.

Ingen träning

Trött, trött och trött
plus lite ont i huvudet. Så har söndagen varit. Hade tänkt mig ut på milen men det blev det inget av med. Vaknade med blixtrande huvudvärk vid 3:30 i natt. Har inte släppt på hela dagen. Nästa vecka skall nya tag tas!

Inget sprunget

Broder var ute å tog milen. Jag hade inte insperation nog att ta mig ut. SUCK. Bestämde mig för att köra ett långpass på X-trainern i stället. Laddde datorn med en film och kopplade upp. Dryga en å en halv timme i LUGNT tempo borde bli bra!
Men ack. Filmen hängde sig efter ca 35 minuter. Slog igång Spotify och E-type. Det blev en timme i all fall.

Gryningsräd

Nåja, nästan i alla fall. Kom i väg ca 08:15. Morgondimmorna höll på all lätta och MP3 spelaren hade fått stanna hemma. HÄRLIG morgon. Blev inte sämre av personbästa på 7 km ( som enl frugans GPS är 7,17km) 5:53 min/km.

Plödsligt känns det på allvar

Foto:Bror

Sitter och funderar på träningen. Igår firades min 40-årsdag. Många fina grejjer fick man. Min bror kom med en tavla. Plödsligt känns det som om det har blivit allvar med träningen. Ett helt marathon är mer än dubbelt så långt som jag någonsin har sprungit i ett sträck.
Nu gäller det att ta tag i detta på allvar. Nästa riktiga utmaning är seedningsloppet till Göteborgsvarvet. Men före det så ligger många mörka turer med pannlampan i höst/vinter. Undrar varför man känner tillfredställelse av detta??

Tightspremiär

Jag får nog ta och friskförklara mig, 7km med 6:10 tempo. Visserligen en del rossel i andningen men ingen förhöjd puls. Nu har jag 25 minuter kvar att träna denna veckan för att nå mitt mål på 2 timmar loggad tid. hmmm kan bli en 4km  intervall, kanske.
Tightsen funkade ganska bra. Gick inte att ha MP3 spelaren i fickan, då rammla brallorna ner. Annars helt OK. Betydligt bättre än att lufsa runt i mysbrallor som jag gjort förut.
Batteriet tog slut i spelaren så jag vet fortfarande inte vem som är mördaren...

Nytt scandic,nytt löpband

Scnadic Kalmar Väst lockar INTE till "sightseeng by running" ligger inte långt ifrån "net on net"s lagershop. Alla som har sett deras reklam vet ju hur charmit de ligger...
Det fick bli nytt försök på löpbandet. Målet var 60 minuter 6:10 tempo. Efter 20 minuter låg pulsen på 180. inte bra. den borda ha varit ca 160. Försöket avbröts. Förkylningen vill inte släppa. Hoppas den är väck tills på fredag så jag kan hänga med bror på 7km.

Tillbaka på banan

eller snarare löpbandet.
Kände lite på förkylningen på hotellets löpband. Upptäckte att fotpoden larmar om dålig kontakt om man kör tillräckligt sakta...
Körde lite dryga 30 minuter i 6:15 tempo, efter inledande uppvärming ca 10 min. Känns inte helt hundra. Flåset funkar, knappt anfådd, men kroppen hängde inte med. Men nu är jag tillbax!

Gör inte upp några planer den här veckan. Skall dock försöka klämma in 2 pass till före söndag kväll.

Förkylningen

Förkylningen har övergått till halskli med tillhörande hosta. Undrar om man kan skylla på skolstart och småbarn. Jag har aldrig förut i mitt liv känt sug efter träning men det gör jag nu. Hoppas det håller i sig längre än förkylningen.

FÖRKYLD :-(

*&#/"()#"="=)(I!!!!!

Ny vecka,nya utmaningar

Måndagens runda blev knappt att räkna som träning. ca 7 km kvällspromenad med bror. Han hävdar att jag måste börja på gym. Om inte jag gör det före nyår kommer han inte komma med på "Jättelångt" hmmm hmm hmmm.
Otroligt skönt att få prata en stund med bror om allt och inget. Dessutom så blev det ju i all fall en runda. Får se vad som hinns med i veckan. Fredag skall det bli 11km. Hoppas det blir en snabbrunda innan oxo.

Höstens mål nått!

15 km utan gå-paus-OK! Det ursprungliga målet på 14 km reviderades för en mer omväxlande bana så den blev 1 km längre men runt kom jag. Behagligt 6:25 tempo, talbok i öronen och lätt duggregn. Lite irriterande med regn och pannlampa. Kom inte ut förän 20:40-snåret så det blev en del i mörkret. Första rundan med "riktig" tröja. Nu förstår jag varför "alla" rekomenderar att INTE ha vanlig T-tröja utan skaffa en i "funktionsmaterial". Otroligt mycke skönare, trots regnet.

Viss stumhet i vader och baksida lår den sista 1,5 km, annars mycket bekväm runda.

Resten av veckan blir vila. Sen skall väl jag oxo försöka skruva upp tempot lite.

Veckoplanering

Nästa vecka är tänkt att bli vilovecka. Känner dock redan nu att det börjar krypa i benen efter två träningsfria dagar. Det får lova att bli en attack på höstens träningsmål. Att springa 2 varv på 7km rundan. Målet har dock revidrerats till att ta ett varv på 11km rundan + ett på 4km-ar´n. Det blir ju visserligen lite längre men jag slipper springa 2 varv på samma bana. Så det får nog räknas som OK om jag klarar.. Kvällar som finns att välja på är måndag eller tisdag. pga resa.  Får nog lov att bli måndag eftersom Maria vill ut på tisdag. Vipps! Måndag är ju i morrgon... Så får det bli! Måste hitta pannlampan... SEN blire vilovecka!

Har dessutom köpt mitt livs första träningströjja i funktionsmaterial... REA...enda i min storlek... skattepengarna på kontot... Så fick det bli!

Blixt o Dunder!

Mellan åskskurarna avverkades veckans långpass 11.5 km Maria la bägge barnen så jag kom ut strax efter 8. Skönt eftersom jag inte hittade pannlampan. Endast lätta regnstänk. Till min stora förvåning känner jag harmoni närjag kör långpassen. Ligger på ca 6:20 tempo knappt anfådd, förutom i uppförsbackarna eftersom jag fortafarande har gravitationen mot mig och mina 114 kg.

Nästan exakt samma tid som förra gången 1h 12min och 22s mot 1h 12mn och 7 s förra...

Nästa vecka är vilovecka, dvs endast ett pass i lugnt tempo.

Ännu en 4:a avklarad

Kvällens 4a gick rätt bra 22.57. Målet med 6:00 tempo klarades av. Riktigt tungt att ta mig ut. Mutade mig själv med att slå på bastun innan jag bytte om.
Nu till streching (med motivation att det blir skönare att sitta i kajaken om man strechat bra) Sen in BASTUN!
Undrar om man skulle putsa tiden om man inte startar ouppvärmd....?

Nästa träning blir 11.5km med pannlampa å runekaka på fredag kväll.

STEL

Hur kan man bli mer sliten av 2,5 km än av 11.5?
Det gör ont att köra fart. Längtar till fredagkväll och långpass med talbok. Skall ta å ladda pannlampan.
Gårdagens fartövningar har gjort mig stel i alla leder. Känner mig som om jag har världens dunder flunsa på G. Kan det vara åldern?
Har även käkat för mycket bröd och annat skräp, magen inte 100. Är det LCHF som skall gälla för att må bra? Har inte lust att köra en omställning just nu, är tillräckligt höst-trött i alla fall. Eller kanske just därför. 

Bättre än inget

2.5 km fullfartsträning. Bättre än inget. Nu väntar 4 km 6:00 tempo på onsdag

Test av Runekakorna

Luftsade i väg vid 21-tiden efter att barnen somnat. Talbok och 6:25 tempo. Efter ca 40 -min blev benen stumma. Då tog jag fram det hemliga vapnet RUNEKAKAN! någon för mjuk, men godkänd för ett första provkok. Kakan med sällskap av någon decilitervatten. Några minuter senare kom orken tillbaka. Provade till å med att vissla Pippi långstrump medan jag sprang

11.5 km 1h 12 min helt ok

Från köket

Har bakat "runekakor" misstänkt likt havreflarn. Dessa har tänkts att ransoneras enligt upphovsmannens rekomendationer. 1 gram per kg kroppvikt och tränad timme. På lördag skall de testas!

4km till handlingarna

Kände fruktansvärt motstånd för att ge mig ut.Kan bero på allt skräp vi stoppar i oss när Morfar å Mormor är här.
 Nattade 4:a åringen som somnade strax efter 8:a och tvingade mig ut på korta grusrundan. SEEEGT i början och stela vader. Efter första uppförsbacken la jag mig på bekvämt 6 minuters tempo och lyssnade på skogen. Motståndet släppte och något slags "flow" infann sig. Börjar inse att det kanske inte bara är bluff å båg det där med "löparglädje"

Väl hemma visade klockan att jag hade haft ett medel på 6:01 Perfa! Försöker finna känslan av att snitta 6 minuter.

Nu väntar ett långpass på Lördag ev. Söndag. Skall kolla kartor och försöka få ihop någon ny slinga på sisodär 12-14 km

I begynnelsen

Midsommar 2009 vägde jag 127 kg. Det låter oerhört mycket men jag är dryga 2 meter lång så det är inget extremt. Det jobbiga var att ALLT satt på magen. När midsommarfirandet var slut så tvär slutade jag med kolhydrater och började lassa in fett. Samtidigt började ökande jag motionen. Första rundan i 2,5 km spåret (som dessutom syns från sovrummet) tog kring 23 minuter. Det ger en km-tid på dryga 9 minuter.


Försiktigt, mycket försiktigt, ökade jag springpassen. Varvade med längre ( 7km) promenader. Samt mycket svampletande under hösten tillsammans med min far och hund. Frugan sa till slut att nu vill hon inte ha mer trattkantareller.

Hur som helst. Första 3-4 dagarna utan kolhydrater stod hjärnan helt still. Kunde inte lägga ihop två stycken tvåsiffriga tal än mindre gångertabellerna. Det tog nog nästan en månad innan någon som helst hjärnaktivitet gick att uppmäta. Men vikten rasade. 2-3 kilo i veckan. MEN det räckte med en bjudmiddag med potatis och öl/vin för att hela den veckans viktnedgång skulle gå förlorad. Till lucia hade jag gått ner ca 17 kg. Det vill säga jag vägde 110 kg.

I dag (slutet av januari 2010) äter jag mycket måttligt av kolhydrater. När kolhydrater serveras tar jag ca hälften av vad tvååringen i familjen av pasta/potatis. Inget bröd och ingen öl. Kanske några salta grodor på lördagen (brukar köpa 8 st hårda salta grodor varje lördag). På denna kost (vill inte kalla det diet) håller jag mig mätt, magen är i perfekt skick, och har betydligt jämnare humör än annars samt att hjärnan funkar som ”vanligt”. Familjen är nöjd eftersom mina magproblem är borta, vi slipper ha koll vart närmaste toalett är när vi går på stan och gasutsläppen i hemmet har försvunnit.

Jag försöker logga 2 timmar träning på min pulsklocka varje vecka. Väger mellan 110-112 kg (BMI ca 27). Springer 5 kilometer på 30 minuter. Vikten är SAKTA på väg neråt

Sammanfattning

Jag mår bättre, bättre humör, piggare orkar mer. De första veckorna var inte roliga men värt allt.