I mitt garage

I mitt garage händer det saker, i smyg. I stället för att skaffa fina vinterspringarsaker så nöter jag löpband. 2-4 ggr/ vecka Långa pass, korta pass, intervaller. Allt sker iförd strumpor, skor, kortbrallor och pulsband. Inget mer. Svetten lackar Premiärmilen är sprungen, teknikpass avverkade.Styrkerräningen sker på mattan i hallen. Nu justeras kosten. Bättre och färre kolhydrater, mer proteiner, mer grönsaker. siktet är inställt. Nu spänns bågen!

I smyg...

Nu i mitt garage!

Sammanbitet

Jag kommer inte att uppdatera min blog på länge Nu kommer träning ske i det tysta Nya mål Bloggen finnas kvar ett tag till, någon gång kommer den förmodligen bli aktiv igen. Slutmålet är dock kvar. Någon gång skall jag bli ultralöpare. Tyvär inte 2013

Trappor

Vi har ett hus här på jobbet som har trappor, då menar jag TRAPPOR! 70 meter trappor. Jag orkade tre vändor på 25 minuter. Kollegan tog 5 vändor på 33 minuter. (Han tar milen sub 40) Trappor

Utmanat!

Jag och min fru har tider från Göteborgsvarvet 2011. Ingen av oss kom till start i år. Nu har jag utmanat henne att klå tiderna från 2011. Så här är det tänkt: Hon väljer en helg i September Vi springer valfri sträckning inom ett bestämt område. Vill man springa 4 km runtrunt så är det ok, vill man ta ett lååångt varv så får man det. Vi använder GPS klockan som tripmätare Vi springer inte samtidigt, det räcker med att det är samma helg (för att slippa arrangera barnvakt mm) Den som gör bäst i från sig jämfört med sin tid från GBG varver 2011 står som vinnare! Nu gäller det att tjyvträna och mörka formen i sommar ;-)

Ryggtest

Karlstad stadslopp avklarat. Skämmigt dålig tid, men ryggen höll

går

Jag går å går Försöker gå 7 km varje dag. Var till sjukgymnasten i dag. Får äntligen börja styrketräna! Dessutom godkände han att jag joggar fram å tillbaka till gymmet ( ca 2-3 km i vardera riktningen) Mycket glad att det går framåt! man oj vad jag längtar efter långpass...

Inte så bra

Jag tog ner kajaken inför helgens tredagarspaddling runt Strömstad och trodde att jag sträkte mig, men ack. Nu har jag besökt sjukgymnast och efter 30 minuters klämmande, kännande och böjjande blev resultatet "Diskbuktning" Sjukgymnasten avrådde å det bestämdaste från all slags löpning. ADJÖ GÖTEBORGSVARV :-( :-( ! Jag ligger efter med träningen och om jag inte kan köra riktiga långpass närmaste veckorna så är det även ajdö Sthlm marathon. I nuläget skall jag ägna mig åt kotisärdragande övningar och max en kort promenad.. SKIT OXO!

Inget långpass :-(

Planen var att få till ett långpass på 15-20 km. Verkligheten trängde sig på och timmarna tog slut. Det fick bli 20 minuter X-trainer. Bättre än inget

5:57!

De flesta kanske skulle hålla tyst om de sprang 4 km i 5:57 tempo, men för mig är BRA! Första 2 km flåsade jag som vanligt rejält men benen kändes starka och jag drog på lite extra i uppförsbackarna. I stället för att vila i när det var nerför så ökande jag. HÄRLIG känsla. Efter ca 2.5 km vänder slingan och ett par uppförsknickar går över i en slakmota. Här bet det i låren och lungorna kämpade. Men om jag nu har kört så bra första 3 km kan jag ju inte ge upp å sakta ner allt för mycket ca 800 metrarna. Sista biten är en lite nerförsbacke och jag drog det som fanns i benen. Klarade målet på 6:00 tempo med liten, men dock, marginal. Jag ser fram emot den dagen jag orkar ha nerförsfart även på platten. Benen trivs verkligen när det går lite fortare. HURRA FÖR MIG!

12 KM

Betydligt skönare än 2,5an i går…

4 minuter fortare än förra gången! Finns fortfarande potential att öka, både fart och längd.
Lätt duggregn och ca 5 grader varmt. Funkade bra att springa i. Speciellt för tjejen som sprang om mig. Hon sprang minst dubbelt så fort som jag. SUCK när skall jag spurta om någon på det där viset?? Kanske när jag slutat vara onödigt tjock..

Jag ser till min egen framgång och njuter av mina pirrande lår och de 4 minuter jag kapat. Samtidigt känner jag inspiration av att det faktiskt GÅR att springa så där snyggt och fort.

Veckans 4:e

2,5 km

Fyyy FN va jobbigt detta eljjusspår är. Dessutom syns det från sovrumsfönstret. Ligger där å lurpassar och liksom ropar
- "KOOOM HIIIT"
-"HAHA Du vågar inte"

Körde ett varv i dag, det är nog de jobbigaste passen jag gör. Jag har slutat ta tid, bara kör. Och flåsar. Jag är helt ävertygad om att eljuspåret drar upp extra branta och höga backar så fort det känner min närhet. Det består av ren ondska.

Men jag vinner. Varje gång!

BÄSTA RUNDAN

Duggregn och fyra plusgrader. Tvekade att ge mig ut. Alternativet med gym å löpband kändes inte så lockande för en gång skull. Nä! UT ska jag. Laddade med Sean Banan medan jag bytte om. Målet var lite diffust mer än 10 km.

Jag frös när jag låste ytterdörren, svingade på mig ryggan och gav mig iväg. Första 500 meterna blir jag alltid märkligt andfådd. Förmodligen så andas jag för grunt. Efter ca 2 km började andningen kännas bekväm men låren höll i mot lite. Vid 30 minuter så började kroppen tycka att det här med lugn jogg i duggregn var en riktigt trevlig sysselsättning. Stegen blev lättare och pulsen kändes fin. Funderade på om klockan slutat funka eftersom pulsen låg konstant 158 varje gång jag kollade. Jag ökade lite i en uppförsbacke och pulsen hoppade upp till 164. Allt funkade…

Det blev ca 12 km i ett tempo strax under 7 minuter. Kroppen tyckte det här var bekvämt. Nästa gång blir det lite fortare OCH längre 

kortpass

Ett varv i 2,5 km eljusspåret.
Det var länge sedan. Ganska kuperat spår. Tog det lugnt. Kändes bra

Mer Spinning

75 minuter intervall, gick tungt. Känns som om kroppen inte är helt hundra

Bakslag!

Vaknade pigg vid 06-tiden. Låg och drog mig någon timme och lyssnade på den sovande familjen. Smög upp och kollade tidningen (såg att TEC folket hade en tuff utmaning med vädret), drog i gång Dire Striates , stekte bacon och bryggde kaffe. Ute började nattfrosten tina bort i solskenet. PERFEKT start på en långpasslördag! Familjen vaknade till strax innan jag drog ut vid 9-snåret.
Redan efter ett par kilometer gick det ovanligt tungt. Jag hade skissat en fin 21 km runda på kartan. Efter ca 30 minuter var jag tvungen att ta en gåpaus. Pulsen drog i väg och benen var stumma. Mycket märkligt. Möjligtvis att jag käkat för mycket frukost eller att jag började springa för tätt in på långspringarfrukosten?
När jag efter 11 km passerade hemmet så gav jag upp. Hade kunnat tvinga mig runt resten av rundan men hade då kommit hem med stor olustkänsla. Nu känner jag viss besvikelse och mycket ”Nästa gång då djävlar”

Morgonen var fin. Rundan usel. Nästan gång skall jag käka lite mindre innan start.

regnigt

40 minuter löpband, försökte mig på lite intervaller

UTE!

20 km var planerat i vårsolen
Navigerade lite fel så det blev 18 km, men det är inte så tokigt det heller. Vädret då. Blåst och snö. Barmark när jag började, ca 10 cm nysnö när jag var klar.

Premiär för vätskeryggan. Funkade KANON!

Nytt löpband

Jobbet har skaffat ett löpband som bokas via lokalbokningen!

Funkade bra, men gick trögt. Berodde nog mer på min snuva än löpbandet

40 minuter

snuvig

Ligger i sängen, äter godis och fantiserar om långpass

Lite mer löpband

45 minuter, köpt vätskerygga. Nu är det inte många ursäkter kvar för långpass utomhus

Till och med jag

Har sprungit utomhus

4 km solsken och kortbrallor hans med innan dagishämtning :-)

löpband

Solsken +15* Varför inte lite löpband

30 minuter

Ingen spinning

Men löpband
30 minuter, lite snabbare

Löpbandskön är borta

Förmodligen pga vädret

60 minuter löpning, hade siktat på 120, Funkar inte att ladda dagen innan med enbart barnkalasmat... 

Spinning

55 minuter, kroppen blev så överaskad att det inte hann protestera

springa lunka gå

15 km

Löpbandskö

Fredag eftermiddag var ingen bra tid. Mycket  folk och kö...

Lite snabbare, mycket jobbigare

75 minuter Spinning!

Kroppen börjar gilla det här!

Strålande sol

Vindstilla  -5*C och barmark.

68 minuter löpband

Kortpass

1 km uppvärmning
3 km 5:57 tempo

Spining 75 min

75 min spinning intervall, glömde att man behöver två drickaflaskor på de passen...

Stålande sol och barmark!

Varför inte en stunds Löpband??

45 minuter lättaste på länge, ökade lite på slutet :-)

45 min löpband

Det positiva är att jag är fri från förkyliningen

löpband

45 min löpband, träffade en gamal bekant som hamnade på bandet brevid. Det fick bli "prat tempo"

förskyld

träning uppskjuten

Personsämsta

Har aldrig sprungit 10 km så långsamt

Men jag bet i hop och gav inte upp! Hurra För mig!

6km löpband

Såsade omkring i ett behagligt tv-tempo. spurtade sita biten och kom in på 40 minuter blankt

Mer Spinning

75 minuter intervall

Orkar inte riktigt ge gärnet hela passet. Efter ca 40-45 minuter börjar jag känna smaken av vad jag senast åt. Vågar inte fortsätta ge max, vore pinsamt i det där gänget.
Man jag har nog valt rätt pass. 60-70% av de som var där hade komplett cykeluniform. Inkl tröjjor med mycket reklam på. Jag och en till som inte hade SPD dojjor.

30 minuter

Löpband  måste öka, men det gick tungt

SPINNING!!!

75 min Intervall
Känns som om det är en bit kvar till ett dubbelpass. Men KUL var det!

löpband

4 km

löpband

30 minuter

kortpass

kort x-trainerpass hemma.

Nöjd med att ha gjort fyra pass denna veckan. Nu skall det bara bli lite längd på passen så blir det här bra!

Vad har hänt??

Jag ställde mig på vågen. Det var inte kul... Ligger bara några få kilo från då jag körde i gång med LCHF. Nästan hela viktminskningen har slarvats bort. Hur kunde detta ske??
det här duger inte. Är inte speciellt sugen på att dra igång med att LCHFa igen.

Ny planer skall smidas. Träningsmålen för 2012 är högt satta. De är fortfarande möjliga att nå. Men då måste det börja fokuseras NU! hmm hmm hmm.

 Det kanske får bli keso, lax, gräs och avokado i alla fall...

Nr3

Veckan tredje kortpass
Fortsätter med 4 km pass. I dag gick det på 25 minuter Känslan fanns där men inte orken och farten. Men det känns somom jagär på väg tillbaka.

Drömmar

Vaknade i morse av att jag drömde att jag var ute och sprang i skogen. Jag hade precis avverkat 23 km och svängde in på 7km rundan när jag vakade.
Känns bra att jag slutat drömma om GANTT scheman..

LUNCHTRÄNING!

det jobbigaste var att ta sig dit

30 Minuter  6:20 tempo
Fösta passet på 8 veckor som gick lätt!!
Lät bli att höjja tempot. Passade i stället på att njuta av känslan att det gick bra!

En liten suck ur cyberrymden

För ca 8 veckor sedan kände jag att jag var på gång, på riktigt. Jag och en kollega hade kommit några veckor in i ett träningsschema som skulle mynna ut i en marathontid kring 4 timmar. Bara att orka springa hela 42 km är ju målet för i år. Att dessutom kunna göra det under 5 timmar vore BRA. En tid på lite drygt 4 timmar helt fantastiskt. Dit var jag på väg. Mådde bra! Då drabbas jag av det största bakslaget sen jag började träna. En indisk magsjuka. Ingen vanlig turistmagsjuka. Nej, en riktig där man ligger på sjukhus och får dropp och som rapporteras till smittskyddsinstitutet.

Sex veckor utan ett enda träningspass har sänt mig tillbaka till lågvattenmärket från i sommras. 4 km är jobbigt och tar 27 minuter. Försöker köra 4 * 4km i veckan. Men även denna ringa träningsdosen känns tung. SUCK SUCK SUCK.

Men varför klaga. Familjen mår bra och vi har jobb, hus och kombibilar.

Min egentliga fråga är den eviga. Vad äta?

Jag är skeptisk till broccoli, sparris, annat gräs, lax och keso. Kan man leva av sådant? Behöver inte riktiga män ägg bacon och majonnäs för att överleva? Familjen vill ha pasta. Jag är villrådig, trött, hungrig och utan matlust.

Har motivationen, söker orken.

4km

Magen full med pytt i panna och fisk.
Till min stora glädje fick jag med mig snabbe Fredrik på löpbandsspringning. Han sprang både längre och fortare men vad gör det!!

Hoppas att han hänger med i morgon!

Kort kvällspass

‎20 min X-trainer på kvällskvisten 390 kCal. Missade målet på 400 kCal...


Träningen går fortsatt tungt... Men det tränas!!!

lunchtränat

Fortsatt toktungt  5 km 35 minuter

ÄNTLIGEN

Inte ett enda pass sen 22 November pga sjukdom.

I går blev det 30 minuter löpband  4,5 km
I dag blev det 4 km löpband 27 minuter

Det går FRUKTANSVÄRT tungt  Marathonformen är lååångt borta.
förutom att jag inte rört på mig har jag gått upp i vikt, det känns som om magen skumpar runt när jag är på löpbandet. Nu vill jag bara få vara frisk och komma tillbaka i form. Jag låg hyffsat till i "marathon 4 timmar" programmet.
 Nu är planen: ca 4 km mån- torsdag i tre veckor. Sen hoppas jag på att kunna starta om Marathon träningen. Träningsplanen kompleteras med att inte ära junk.