Smygintervaller

Kan ite riktigt kalla det intervallträning, men snart så!
De riktiga gör "tusingar" vad skall då en wannabe göra? Varför inte femhundringar?

4 km uppvärmning i 6:00 tempo
200 meter promenad i 5,5 km/h tempo
Sen 500 meter i 13 km/h (vad det nu blir i min/km)
200 meter promenad
500 mter 13 km/h
200 meter promenad
500 meter 13 km/h
200 meter promenad
Stretch å tvagning

Hade fuskat med frukost även i dag, blir MATT  om jag bara har vitt bröd å kaffe i magen före träning....

Koll av förkylning

Det börjar krypa i benen, så även om det rinner lite i näsan var jag tvungen att röra på mig. För inte räknas väl 6 timmar snöpulsande på viltsvinsjakt i lördags som träning??
Hur som helst. Testade löpbandet

2.5 km 10km/h 
4 minuter 14 km/h
sen "nerjogg" fram till 4 km

Pust vad jobbigt det var att spinga fort...

Hade även frångått min normala äggåbacon frukost till förmån för smörgås.. Kände mig orkeslös. Förkylning eller dålig frukost???

Förkyld

:-(

Snöjogg

Bara -8*C, vilket numera får betraktas som varmt och skönt uteväder, och gångbanorna plogade och sandade. Vad göra?
 Varför inte en lite kvällsrunda? Jag hade tänkt mig att försöka på lite intervaller. Men oj vad jag bedrog mig! Efter ca 3 km hade pulsen inte kommit högre än ca 160, men jag flåsade som en astmatiker. Jag hade fullt upp med att hålla farten över promenadtakt. Kan det ha att göra med att det var "bakhalt"? hmm hmm hmm. Har mycket liten erfarenhet av att springa på snö, men tungt gick det

4,2 km
25 minuter
snittpuls 161

-20 ute

och därmed löpband
Egentligen förstår jag inte varför alla säger att de inte gillar löpband. Jag tillbringar så mycket tid jag någonsin kan ute, helst i skogen. Plockar svamp, jagar,vandrar,skidor, tältar både sommar som vinter, eller bara ute och grillar korv med barnen. Så jag har inget emot att vara ute. Men jag är nog en av de få som gillar löpband. Kanske för att jag inte är någon "riktig" löpare, ännu..

Hur som helst löpband var det. Planen var att hålla på en timme med puls kring 170. Körde i gång med 2 km på 9.5 km/h som uppvärmning. Ökade sedan till 11.5 för att få upp pulsen, det tog nu inte så himmla många minuter...
Trappade sedan ner farten mer och mer och höll pulsen på bekväma 170. Slutfart efter 50 minuter låg kring 9,2 km/h
Sista 10 minuterna körde jag intervaller 3*2 minuter med 15km/h tempo. Mellan intervallerna gick jag i 5km/h ca 2 minuter.

På löpbandet brevid var det en tjej som sprang en mil på 45 minuter.... Imponerad!

62 minuter
Snittpuls 165
9.22 km

ÄNTLIGEN 10 km !

Min underbara fru gav mig fridag! Hon tog barnen och åkte på diverse julmarknader och jag fick obegränsad egen tid. Kändes underbart efter en jobbig vecka.

På med MP3 spelaren med talbok och upp på löpbandet. Jag har ju problem att pulsen går upp över 180 efter ca 35 minuter. I dag minskade jag på farten så fort pulsen kom upp på 175. lufsandet flöt på och det kändes att jag hade mer att ge efter 10 km. Men farten var nere på 9.2 km/h

Jag glömde pulsklockan hemma, men pulsbandet funkar med löpbandet som tur är.

 Efter halva tiden kom en rakvattengubbe och ställde sig på bandet brevid, inte bra. Vem FN vill lukta gott när man tränar, viktigare att kunna andas!

10 km
67 minuter
Puls mellan 168 och 175

Team 10 har tränat ihop

eller om vi nu heter 4 meter bröder..
Hur som helst, jag och bror gjorde gemensam gymkväll. jag fick ihop dryga 5 km löpband + att jag provade på några maskiner i gymmet.

Härligt med sällskap!

5 km
6:20 tempo
gym

Mera löpband

I dag blev det ett bandpass utan egentligt mål. Satte bandet på 6:20 tempo och lufsade igång. Som vanligt går allt i ett flyt ca 35 minuter. Sen smyger pulsen upp. Kan bero på att jag inte stoppat i mig en enda kolhydrat före passet. Efter ca 45 minuter började jag få en blåsa under höger fot samt att batteriet i MP3 spelaren tog slut. Dessutom närmade jag mig maxpuls trots det låga tempot, Förkylning?? Detta gjorde att jag avbröt passet, eftersom det ändå var ett njutpass utan krav.

7.5 km
6:20 tempo