Det var Bror, han underade vilken E-post adress jag ville ha till min anmälan till Stockholm marathon nästa år.
Nu finns ingen återvändo...
Tio Sekunder tänker jag slå min storerbror med när vi springer "Jättelångt" år 2013
lördag 28 maj 2011
Morgonjogg
4 km utan tidtagning eller pulskolocka
Ansträngd andning, stel i baksida lår + vader. Fötterna kändes BRA. Resten av kroppen var rätt motsträvig.
Bästa brödet bakades i ugnen under tiden
Härlig familljefrukost.
Ansträngd andning, stel i baksida lår + vader. Fötterna kändes BRA. Resten av kroppen var rätt motsträvig.
Bästa brödet bakades i ugnen under tiden
Härlig familljefrukost.
fredag 27 maj 2011
torsdag 26 maj 2011
En plan inför Sthlm Marathon 2012.
Nu är det i stort sett ett år kvar till då jag skall springa Sthlm Marathon. Nästa vecka börjar min Marathonträning. Så här har jag tänkt:
Jag borde gå ner ca 10-15 kg för att prestera en bra tid. Jag tror stenhårt på att LCHF är rätt metod att gå ner. Just nu är det lite tufft pga småbarn i familjen och att jag veckopendlar. I stället så kommer jag att undvika alla ONÖDIGA kolhydrater. Alltid välja det kolhydratsfattigaste alternativet som erbjuds. Naturligtvis kommer jag på samma sätt välja naturligt feta alternativ då det finns. Bevisligen håller kroppen för långa pass med den vikt jag har i dag. Om jag håller dagsvikten så får det duga, går jag ner så är det ett plus.
Själva träningen då?
Jo! Tre löppass i veckan är det tänkt. Ett 4 km, ett 10-20 km och ett 7 km. Sen får vi hoppas på en varm snöfattig vinter. På min arbetsort finns även ett dygnetruntöppen ”nyckelgym” Jag har inte kollat in det ännu med det skall användas senare i höst/vinter.
Lyckas jag hålla samma tempo på STHLM Marathon som på GBG varvet så är jag helnöjd. Dvs ca 7:10 min/km. Det ger en sluttid kring 5 timmar. Det känns rimligt. Tappar jag 10 kg i vikt kanske det kan gå lite fortare. Men målsättningen är ju sam sagt inte att bli snabb, utan att springa LÅNGT, JÄTTELÅNGT!
Jag borde gå ner ca 10-15 kg för att prestera en bra tid. Jag tror stenhårt på att LCHF är rätt metod att gå ner. Just nu är det lite tufft pga småbarn i familjen och att jag veckopendlar. I stället så kommer jag att undvika alla ONÖDIGA kolhydrater. Alltid välja det kolhydratsfattigaste alternativet som erbjuds. Naturligtvis kommer jag på samma sätt välja naturligt feta alternativ då det finns. Bevisligen håller kroppen för långa pass med den vikt jag har i dag. Om jag håller dagsvikten så får det duga, går jag ner så är det ett plus.
Själva träningen då?
Jo! Tre löppass i veckan är det tänkt. Ett 4 km, ett 10-20 km och ett 7 km. Sen får vi hoppas på en varm snöfattig vinter. På min arbetsort finns även ett dygnetruntöppen ”nyckelgym” Jag har inte kollat in det ännu med det skall användas senare i höst/vinter.
Lyckas jag hålla samma tempo på STHLM Marathon som på GBG varvet så är jag helnöjd. Dvs ca 7:10 min/km. Det ger en sluttid kring 5 timmar. Det känns rimligt. Tappar jag 10 kg i vikt kanske det kan gå lite fortare. Men målsättningen är ju sam sagt inte att bli snabb, utan att springa LÅNGT, JÄTTELÅNGT!
Första efter Göteborg
4 Km i 6 min tempo. Kändes FORT. Benen höll emot och lungorna kämpade. Kan det bero på tom mage?
Pulsen var låg trots att det kändes jobbigt.
Avslutade med bastu, grillade lammkorvar, oliver, räksallad och ramlösa.
Pulsen var låg trots att det kändes jobbigt.
Avslutade med bastu, grillade lammkorvar, oliver, räksallad och ramlösa.
onsdag 25 maj 2011
ANMÄLD!
Både till Sthlm halvmara 17 september och
Göteborgsvarvet 2012
Nu är det bara träningen kvar :-)
Göteborgsvarvet 2012
Nu är det bara träningen kvar :-)
måndag 23 maj 2011
Sitter och reflekterar över ”varvet”
På det hela taget gick det ”för” lätt. Så här efteråt är jag grymt besviken att det inte var jobbigare, eller att jag inte tog i mer och sprang fortare. Fast fort vill jag ju egentligen inte springa. Jag vill springa LÅNGT! JÄTTELÅNGT!!
En ny plan planeras…
Jag skall anmäla mig till Sthlm halvmara i morgon. (skall bara sova på saken…) Där skall målet på 2:15 tas. Helst med lite marginal. Jag är GRYMT löpsugen nu!
Jag och min underbara fru har redan bestämt att vi skall springa Göteborgsvarvet nästa år. Nästa år skall jag även göra premiär på Sthlm marathon. Jag har inte stenkoll på datumen, men Göteborg borde vara en bra sista längre runda inför Sthlm. Göteborg skall även nästa år glidas runt, 2012 är ett hellängdsmarathonår (lägg det ordet i Alfapet !)
Just nu är drömmen att springa 50 km, att bli ULTRA! (kanske hösten 2012??) Planen på Jättelångt ligger fast och känns rimlig.
Det positiva:
21 kilometer är inte långt nog
Kroppen och benen höll för 21 km asfalt
Kroppen vill MER!
Med lite karaktär kommer jag ha möjlighet till all önskvärd träning.
Negativt från varvet:
???
En ny plan planeras…
Jag skall anmäla mig till Sthlm halvmara i morgon. (skall bara sova på saken…) Där skall målet på 2:15 tas. Helst med lite marginal. Jag är GRYMT löpsugen nu!
Jag och min underbara fru har redan bestämt att vi skall springa Göteborgsvarvet nästa år. Nästa år skall jag även göra premiär på Sthlm marathon. Jag har inte stenkoll på datumen, men Göteborg borde vara en bra sista längre runda inför Sthlm. Göteborg skall även nästa år glidas runt, 2012 är ett hellängdsmarathonår (lägg det ordet i Alfapet !)
Just nu är drömmen att springa 50 km, att bli ULTRA! (kanske hösten 2012??) Planen på Jättelångt ligger fast och känns rimlig.
Det positiva:
21 kilometer är inte långt nog
Kroppen och benen höll för 21 km asfalt
Kroppen vill MER!
Med lite karaktär kommer jag ha möjlighet till all önskvärd träning.
Negativt från varvet:
???
söndag 22 maj 2011
Ett bekvämt Göteborgsvarv
Precis enligt plan höll jag 170 i puls. Var den under så ökade jag var den över så tog jag det lugnt.
Jag tyckte det var TRÅNGT stora delar av tiden. KUL men något sinkande. Härlig stämning och perfekt väder.
De första 500 meterna var jag tvungen att gå pga kö vid starten. Efter ett tag kom jag in i en behaglig lunk. För dagen ville kroppen hålla 7minuterstempo, så det blev så. Knappt andfådd rullade kilometerna på. Upp och ner för broar och backar. Jag tog mig tid att stanna och dricka vid alla vätskekontroller. Borde nog ha tagit sportdryck tidigare än näst sista kontrollen.
Vi 18 km började benen bli stela. Hade de inte blivit de hade jag varit besviken eftersom att så bekvämt som det hade gått fram till avenyn så kändes det inte som någon uppoffring, och lite jobbigt skall väl en halvmara vara?
Fötterna hade smorts med vit vaselin. En lite ynka pylleliten blodblåsa fram på en av småtårna på vänster fot. Klart godkänt med andra ord. Nu skall ett par större skor införskaffas till de längre distanserna.
Så här i efterhand känner jag att jag hade betydigt mer att ge, extra irriterande eftersom storebror slog mig med 1,5 minuter. Så nu har han bra självförtroende till Jättelångt och kommer därmed gå ut för hårt
Jag skall ta revansch på Stockholm halvmaraton i höst. Då är det gemensam start och jag har färre ursäkter ;-)
Nu skall jag förska öka långpassen och minska lite till i BMI, så kommer det snart gå fortare.
Och tiden då… 2 timmar 33 minuter tror jag det blev
Snittpuls 170
2574 kcal gjorde jag av med. Undra hur mycket smasken det kan vara…
Jag tyckte det var TRÅNGT stora delar av tiden. KUL men något sinkande. Härlig stämning och perfekt väder.
De första 500 meterna var jag tvungen att gå pga kö vid starten. Efter ett tag kom jag in i en behaglig lunk. För dagen ville kroppen hålla 7minuterstempo, så det blev så. Knappt andfådd rullade kilometerna på. Upp och ner för broar och backar. Jag tog mig tid att stanna och dricka vid alla vätskekontroller. Borde nog ha tagit sportdryck tidigare än näst sista kontrollen.
Vi 18 km började benen bli stela. Hade de inte blivit de hade jag varit besviken eftersom att så bekvämt som det hade gått fram till avenyn så kändes det inte som någon uppoffring, och lite jobbigt skall väl en halvmara vara?
Fötterna hade smorts med vit vaselin. En lite ynka pylleliten blodblåsa fram på en av småtårna på vänster fot. Klart godkänt med andra ord. Nu skall ett par större skor införskaffas till de längre distanserna.
Så här i efterhand känner jag att jag hade betydigt mer att ge, extra irriterande eftersom storebror slog mig med 1,5 minuter. Så nu har han bra självförtroende till Jättelångt och kommer därmed gå ut för hårt
Jag skall ta revansch på Stockholm halvmaraton i höst. Då är det gemensam start och jag har färre ursäkter ;-)
Nu skall jag förska öka långpassen och minska lite till i BMI, så kommer det snart gå fortare.
Och tiden då… 2 timmar 33 minuter tror jag det blev
Snittpuls 170
2574 kcal gjorde jag av med. Undra hur mycket smasken det kan vara…
torsdag 19 maj 2011
Vasselintest
Vitt vaselin från Apoteket har testats på en kortrunda.
Jag har till och från haft problem med skavsår. Efter en del googlande och frågande på olika bloggar har jag tagit mig för att testa vitt vasselin.
Det var oväntat bekvämt jag var ute i ca 30 minuter och den sköna känslan höll i sig. Frågan är hur länge det håller i sig på lördag. Men jag skall testa.
30 minuter
snittpuls 161
maxpuls 171
Jag har till och från haft problem med skavsår. Efter en del googlande och frågande på olika bloggar har jag tagit mig för att testa vitt vasselin.
Det var oväntat bekvämt jag var ute i ca 30 minuter och den sköna känslan höll i sig. Frågan är hur länge det håller i sig på lördag. Men jag skall testa.
30 minuter
snittpuls 161
maxpuls 171
onsdag 18 maj 2011
i stället för träning
Apoteksbesök
Resorb + vitt vasselin inhandlat
Jag har aldrig sprungit med insmorda fötter. Skall testa det i morgon. Sen får vi se hur det blir på "varvet"
Resorb + vitt vasselin inhandlat
Jag har aldrig sprungit med insmorda fötter. Skall testa det i morgon. Sen får vi se hur det blir på "varvet"
tisdag 17 maj 2011
25 minuter löplust
eller snarare lufslust
Långsamt och bekvämt, allt för att ladda löplust inför lördag.
snittpuls 152
max 163
Långsamt och bekvämt, allt för att ladda löplust inför lördag.
snittpuls 152
max 163
Bästa Brödet
eller, vem behöver bakmaskin
Jag har snott allt på internet: googla kalljäst dinkelbröd så hittar ni orginalet.
Jag måste grädda 50-55 minuter. Beror förmodligen lite på kylskåpstemp och /eller ugnen
Andra gången så hade vi i hasselnötter, det blev inte sämre av det.
Kvällsarbetet tar ca 8-10 minuter
1 tsk salt
1 msk honung
5 dl fingervarmt vatten
10 dl fullkorns dinkelmjöl
Smaksättning enligt eget önskemål t ex nötter, frön, torkad frukt eller kryddor, t ex fänkål eller kummin.
Jag har snott allt på internet: googla kalljäst dinkelbröd så hittar ni orginalet.
Jag måste grädda 50-55 minuter. Beror förmodligen lite på kylskåpstemp och /eller ugnen
Andra gången så hade vi i hasselnötter, det blev inte sämre av det.
Kvällsarbetet tar ca 8-10 minuter
Karins kalljästa Dinkelbröd
Det här brödet är kalljäst i kylskåp och jästmängden är lika med en sockerbit i storlek.
Det går att variera med olika smaksättningar.
Valnötter är gott, men brödet är också gott som det är.
Det går att variera med olika smaksättningar.
Valnötter är gott, men brödet är också gott som det är.
 Källa: Egen Uppladdad av: ikon |
Ingredienser
5 g jäst (1/9-del av ett paket)1 tsk salt
1 msk honung
5 dl fingervarmt vatten
10 dl fullkorns dinkelmjöl
Smaksättning enligt eget önskemål t ex nötter, frön, torkad frukt eller kryddor, t ex fänkål eller kummin.
Karins kalljästa Dinkelbröd 
| Betyg: | 0 röster | Visningar: 1462 | Sparat: 37 |
Gör så här
Kvällen innan:
*Blanda jäst, salt, honung och vatten.
*Rör ned dinkelmjölet.
*Tillsätt smaksättning enligt eget önskemål.
Klipp till en bit bakplåtspapper, lägg den i botten och över långsidorna i en 1,2 l brödform eller smörj den.
Häll upp den lösa degen i formen.
Lägg en handduk över och ställ den i kyl till nästa morgon.
På morgonen:
Ställ in brödformen i den kalla ugnen och sätt den på 200 grader. Klart efter 40-45 minuter.
*Blanda jäst, salt, honung och vatten.
*Rör ned dinkelmjölet.
*Tillsätt smaksättning enligt eget önskemål.
Klipp till en bit bakplåtspapper, lägg den i botten och över långsidorna i en 1,2 l brödform eller smörj den.
Häll upp den lösa degen i formen.
Lägg en handduk över och ställ den i kyl till nästa morgon.
På morgonen:
Ställ in brödformen i den kalla ugnen och sätt den på 200 grader. Klart efter 40-45 minuter.
torsdag 12 maj 2011
Sitter och funderar på en taktik inför Göteborgsvarvet
Så här brukar det funka. Första 5 kilometrarna kan jag ligga på rätt bra (i mina mått mätt) ca 5:55-6:05 min/km. Milen tar jag på 60-65 minuter om det finns intensivvård vid målgång. Det innebär en puls på ca 175-185, om det är uppför. Efter ca 45 minuter brukar jag vara tvungen att dra ner på tempot. Pulsen brukar i alla fall ligga kvar på obekväma 175
Det är ohållbart om jag skall hålla på närmare 2,5 timmar
Därför bli taktiken så här:
Struntar i att mäta tempot och har bara pulsklocka med. Håller mig mellan 160-165 (kommer förmodligen innebära tempo 6:20-6:40). Det ryktas o någon bro i början som tydligen skall innebära uppförsbacke. Där tänker jag gå. I min fantasi är jag ju ultralöpare och de går ju i uppförbackarna ;-).
Jag tänker njuta av tillställningen och strunta helt i om det tar längre än målet på 2timmar 15 minuter. Jag kan göra ett försök på måltiden hemmavid i stället.
Visst låter det här som en utomordentligt bra ursäkt för att slippa upptäcka att jag inte tränat tillräckligt för att orka nå mitt mål??
Det är ohållbart om jag skall hålla på närmare 2,5 timmar
Därför bli taktiken så här:
Struntar i att mäta tempot och har bara pulsklocka med. Håller mig mellan 160-165 (kommer förmodligen innebära tempo 6:20-6:40). Det ryktas o någon bro i början som tydligen skall innebära uppförsbacke. Där tänker jag gå. I min fantasi är jag ju ultralöpare och de går ju i uppförbackarna ;-).
Jag tänker njuta av tillställningen och strunta helt i om det tar längre än målet på 2timmar 15 minuter. Jag kan göra ett försök på måltiden hemmavid i stället.
Visst låter det här som en utomordentligt bra ursäkt för att slippa upptäcka att jag inte tränat tillräckligt för att orka nå mitt mål??
Onsdagstur
4,5 km i distanstempo 6:15 min/k m
4,5 km behagligt tempo 6:40 min/km
9 km är ju bättre än att se på tv.
Ligger pulsen under 165 känns joggandet behagligt. Men den kryper gärna över 170 efter 45 minuter, speciellt i uppförsbackar.
Dessutom damp det ner ett Mejl att det bara är en vecka kvar till Göteborgsvarvet.....
4,5 km behagligt tempo 6:40 min/km
9 km är ju bättre än att se på tv.
Ligger pulsen under 165 känns joggandet behagligt. Men den kryper gärna över 170 efter 45 minuter, speciellt i uppförsbackar.
Dessutom damp det ner ett Mejl att det bara är en vecka kvar till Göteborgsvarvet.....
tisdag 10 maj 2011
Måndagsjogg
Första 3,5 km 5:58 tempo
nästa 2 km 6:05
Kort promenad för stretch/ laddning
Sista kilometern 5:13 tempo
Totalt 6,5 kilometer
PUST!
nästa 2 km 6:05
Kort promenad för stretch/ laddning
Sista kilometern 5:13 tempo
Totalt 6,5 kilometer
PUST!
lördag 7 maj 2011
Dåligt! fast bra väder :-)
Har trots bra förutsättnigar inte blivit mycket tränat.
Onsdag ca 3 km hygglit tempo ca 6 min/km i Sala stadspark. MYCKET trevligt ställe.
Lördag 6,5 km 40 minuter (6:18 tempo)
Härlig morgonjogg före frukost! Sol, vindstilla och fågelsång. Lite jobbigt att det kom en kille och sprang dubbelt så fort som mig i den enda jobbiga uppförsbacken på hela rundan. Men han hade så lågt BMI så han räknas nog inte. ;-)
Har jag tur blir det spinning i morgon.
Nästa vecka måste det blir skärpning!!
Onsdag ca 3 km hygglit tempo ca 6 min/km i Sala stadspark. MYCKET trevligt ställe.
Lördag 6,5 km 40 minuter (6:18 tempo)
Härlig morgonjogg före frukost! Sol, vindstilla och fågelsång. Lite jobbigt att det kom en kille och sprang dubbelt så fort som mig i den enda jobbiga uppförsbacken på hela rundan. Men han hade så lågt BMI så han räknas nog inte. ;-)
Har jag tur blir det spinning i morgon.
Nästa vecka måste det blir skärpning!!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)