12 km

12 km i ICKE mörker :-) 6:09 tempo kändes bra

Kolhydratsbakfylla???

Detta har hänt ett par gånger nu, senast i morse.
 I går kväll fuskade jag och åt sötsaker strax före läggdags. (runekaka och glass....). Vaknade i morse med blixtrande huvudvärk. Samma sak en söndag för någon vecka sedan. Då hade jag smällt i mig resterna av ungarnas lördagsgodis.
Jag är som sagt inte ren fettbrännare. Jag har inte "fettskräck" och undviker kolhydrater i möjligaste mån. BALANS är mitt ledord i höst vinter. Det gäller även kosten. Men ibland snubblar man ju....

Å det är sööööndag morgon....

Finns det nog en låt som börjar, i all fall hade jag den i huvudet när jag trampade i väg 06:50 för att plocka upp bror. Jag hade redan bestämt mig för att han inte skulle ha kommit ur sängen och att jag skulle behöva lufsa 10 km innan tuppen gal. Men ack. När jag svänngde in hemma hos bror lös det i hallen.

07:15 startade jag pulskockan.

Höjdpunkterna i första träningen för team fyra meter:
Jag joggar baklänges och sjunger "Just i dag är jag stark. Just i dag mår jag bra. Jag har väntat så länge på just denna dag..." Allt medan bror låter som en blåsbälg med pyspunka.

Men Men den glädje som håller i sig...   I sista backen tar han fram någon slags extra syrgastub och rycker ifrån mig.

Väl hemkommen strechad och tvagad sägen min underbara fru.
-" Gå du å lägg dig en stund"
Som vanligt gör jag som jag blev tillsagd ...

Tack  BROR och TACK HUSTRU!!!

1mil cykel och en mil jogg.

TEAM 4:a METER BRÖDER

Eller skall man hitta på något klatschigt namn om bröder och brödraskap? Eller Team 10? Hur som helst eftersom jag är 202 cm och min bror bara 198 cm så får nog arbetsnamnet bli ” 4:a meter bröder”. Det borde vi dessutom bli ensamma med.

Men varför nu ett team? JO! Vi planerar vår första gemensamma träning till Söndag morgon 07:00. Några kilometer cykling 10km jogg och sen cykla hem igen. Vi har visserligen tagit oss runt några grusvägar tillsammans förut, men nu känns det allvar. Vi skall nu börja träna som ett team och stötta varandra, verkligen hålla ihop. Detta med målet JÄTTELÅNGT 2013 någon stans bakom horisonten.

I kväll blir det X-trainern. Sparar löparlederna tills på söndag.

Bästa peppalåten någonsin?

http://www.youtube.com/watch?v=J5RdjEvvN8A

slut på filmen

45 miinuter X-trainer enligt plan, snittpuls 148. Bekvämt filmtittar tempo, inget flåsande

Ultradrömmar

Jag har fått för mig att jag om 2,5 år skall kunna springa 7 mil.

Just nu får jag kämpa för att få ihop 2 timmar loggad träningstid i veckan. Inser ju genast att detta är alldeles för lite för att en ta mig igenom delmålet, Sthlm maraton 2012. Inget dåligt delmål men ändå.

Jag ser ju på mina nybörjarresultat att det går framåt. För 2 år sedan orkade jag inte ens springa 200 meter. I söndags tog jag milen på 1 timme och en minut. Men ändå, hur skall detta räcka??? Många frågetecken finns i livet kring 40. Den nystartade träningen är drogen. Tränar jag inte så blir jag trött och hängig, grining och deprimerad. Men samtidigt har jag ställt höga mål angående träningen. När delmålen nåtts har jag alltid känt en viss besvikelse, Var det inte värre än så?? Men att ställa för höga mål knäcker man ju bara sig själv och omgivningen med. Dessutom känns det som att jag tar tid från min familj om jag ägnar för mycket tid åt träning/återhämtning. Det är ju för att orka leka med barnen jag tränar. Till vilken nytta är det om jag inte leker med dem, utan är ute å springer på helgerna???

BALANS får bli ledordet under hösten/vintern

I kväll skall jag se slutet på skitfilmen (death race) och köra 40 minuter X-trainer

Före

Idag träningsfritt, satt och kollade lite gammla bilder och fann en två år gammal. Vissa dagar behöver man kolla bakåt för att inse att man trots allt når resultat

127 kg



Söndagsnöje

Vacker höstdag!

Efter att ha cyklat till å från vallokalen blev det 10 km, 6:07 tempo. Lite för fort enligt plan men hade svårt att hålla nere tempot i början. Detta är ett helt nytt problem.... Tanken var att försöka hålla 6:20 tempo för att få in rytmen till ett rejält långpass så småningom.
Nöjd med rundan 1 paus för dryck och liten (25g) runekaka efter ca 40 minuter. Eftersom jag till och från äter kolhydrater så är jag inte ren fettbrännare, detta medför att det går TUNGT utan kolhydrater till frukost. 5 minuter efter intag av runekaka var det nya krafter.
Du skall det strechas å tvagas!

Lunchrusning

Min fru ringde vid 10:30 tiden och sa att hon skulle ut på lunchen. Jaha sa jag å inget mera. Någon timme gick och jag blev oxo sugen! Sagt och gjort!

4 km med 5:35 tempo. Fartrekord för mig!

Nu lassar jag in fett och proteiner ( sallad med mycke ost och stekt falukorv...)

X-trainer

1 timme X-trainer i filmtittartempo. 1114 KCal. DeathRace dög bra till det men inge annat.

Ingen träning

Trött, trött och trött
plus lite ont i huvudet. Så har söndagen varit. Hade tänkt mig ut på milen men det blev det inget av med. Vaknade med blixtrande huvudvärk vid 3:30 i natt. Har inte släppt på hela dagen. Nästa vecka skall nya tag tas!

Inget sprunget

Broder var ute å tog milen. Jag hade inte insperation nog att ta mig ut. SUCK. Bestämde mig för att köra ett långpass på X-trainern i stället. Laddde datorn med en film och kopplade upp. Dryga en å en halv timme i LUGNT tempo borde bli bra!
Men ack. Filmen hängde sig efter ca 35 minuter. Slog igång Spotify och E-type. Det blev en timme i all fall.

Gryningsräd

Nåja, nästan i alla fall. Kom i väg ca 08:15. Morgondimmorna höll på all lätta och MP3 spelaren hade fått stanna hemma. HÄRLIG morgon. Blev inte sämre av personbästa på 7 km ( som enl frugans GPS är 7,17km) 5:53 min/km.

Plödsligt känns det på allvar

Foto:Bror

Sitter och funderar på träningen. Igår firades min 40-årsdag. Många fina grejjer fick man. Min bror kom med en tavla. Plödsligt känns det som om det har blivit allvar med träningen. Ett helt marathon är mer än dubbelt så långt som jag någonsin har sprungit i ett sträck.
Nu gäller det att ta tag i detta på allvar. Nästa riktiga utmaning är seedningsloppet till Göteborgsvarvet. Men före det så ligger många mörka turer med pannlampan i höst/vinter. Undrar varför man känner tillfredställelse av detta??

Tightspremiär

Jag får nog ta och friskförklara mig, 7km med 6:10 tempo. Visserligen en del rossel i andningen men ingen förhöjd puls. Nu har jag 25 minuter kvar att träna denna veckan för att nå mitt mål på 2 timmar loggad tid. hmmm kan bli en 4km  intervall, kanske.
Tightsen funkade ganska bra. Gick inte att ha MP3 spelaren i fickan, då rammla brallorna ner. Annars helt OK. Betydligt bättre än att lufsa runt i mysbrallor som jag gjort förut.
Batteriet tog slut i spelaren så jag vet fortfarande inte vem som är mördaren...