Måndag Morgon :-)

Barnen på BRA humör!
Solsken!
Havregrynsgröt med frysta ligon och russin!
Gott kaffe!
7 km skidor
Allt detta före 10:00

Söndagsnöjen

6 km skidor medan familjen käkar frukost. Sen skriskobana med HELA familjen inkl farfar och inneboende stundent. Sol!
BRA DAG!
Det enda tråkiga är att jag har så dålig skidteknik att jag inte får upp pulsen till max. Ökar jag frekvensen på stakandet eller diagonalåkningen på trasslar jag ihop grejjerna och far i backen.

I morgon skall det tränas!

10 km

Första 7 km i 10.2 km/h
Kort paus för skoknytning
Sen intervaller 11.3 km/h 400 meter ,4.5 km/h 100 meter. Fram till 10 km

Kändes bra. Trots blåsor i hålfoten.

intervaller

2 km uppvärming 10km/h
400 meter 13.3 km/h 100 meter 4.5 km/h *6
nedjogg 10km/h

totalt 6 km

intervaller

Jag trodde jag var återhämtad efter tvåtimmatrspasset i dag. Men icke. Det blev i alla fall 2,5 km uppvärmning i 10,3 km/h tempo.

sen intervaller
300 meter 13.5 km/h
100 meter 4.5 km/h

Totalt 4 km

Stela ben en aning känning i benhinnorna, Hinnorna har jag inte känt av sen mina första stapplande löparförsök för något år sedan.

Blåsorna

När jag springer på löpbandet får jag av någon anledning blåsor under fötterna, i själva fotvalvet. Efter att ha tillbringar två timmar på bandet häromdagen så hade jag naturligtvis tvåtimmarsblåsor.
Har nu på morgonen kollat FILMEN och fått ett enormt träingssug. Blåsinventerngen ger godkänt fört ett ingtervallpass i kväll

Ute står bussarna stilla pga halka, så det får bli löpband.

målet var två timmar löpband

Med fru och barn hos "Jessica i Kil" så fick jag egen tid. Hmm... städa hemma eller löpband?

Familjen skjutsade mig till gymet och jag bytte om. Kände mig nervös och var tvugnen att göra ett besök (Typ7).
Upp på löpbandet och jag följde min frus råd om uppvärmning. 500 meter i 5km/h. Sen 10km/h i 30 minuter. Kort paus för strech ( ca 30 sekunder per ben) Sen 10 km/h igen. Som vanligt gick pulsen över 170 efter ca 45 minuter och jag drog ner på tempot för att ligga kvar strax under 170.
Efter 60 minuter kort paus, byta batteri i MP3 spelaren käka 40gram runekaka och byta vattenflaska.

Efter 1h 30 minuter var jag beredd att  ge upp. Jag klev av bandet och satte mig på bänken brevid och pustade käkade 40gram runekaka och drack vatten. Tänkte NÄÄÄE jag skall faan göra som jag tänkt. Upp på bandet 8.5 km/h 30 minuter

TVÅ TIMMAR ca 17.3 km

MYCKET NÖJD med mig själv!

60 minuter

löpband..
5km 10.0 km/h tempo
intervaller :300meter 13.5 km/h 100 meter 5 km/h  *4
9.5 km/h fram till 60 minuter

Totalt
ca 9 km

6km löpband

började med 30 minuter i 10.0 tempo
Sen intervaller 3*400 meter (13 km/h 100 meter vila)
Totalt 6 km, knappa 40 minuter

X-trainer

och Terminatorfilm

ca 60 minuter